นอกเหนือจากความกังวลเรื่องน้ำตาลปลอมแล้ว โพลีเด็กซ์โตรสยังเป็นส่วนผสมแรกที่ไม่คุ้นเคยส่วนใหญ่ซึ่งแสดงอยู่ในฉลากโภชนาการของ BSN Syntha-6 นี่คือคาร์โบไฮเดรตที่สร้างขึ้นทางเคมีซึ่งใช้รักษาอาการท้องผูกและโรคเบาหวาน มันไม่ดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยให้สิ่งอื่นๆ ทั้งหมดในลำไส้เคลื่อนตัวต่อไปได้ (ผ่าน WebMD) Aditi เป็นนักเขียนและบรรณาธิการเนื้อหาที่ IMARC Services Private Limited ซึ่งมีประสบการณ์มากกว่าสองปีในการวิจัยตลาด ครอบคลุมภาคส่วนต่างๆ ตั้งแต่เทคโนโลยีสารสนเทศไปจนถึงการดูแลสุขภาพ ยานยนต์ น้ำมันและก๊าซ อาหารและเครื่องดื่ม และอิเล็กทรอนิกส์ เธอทำงานอย่างแข็งขันในโครงการวิจัยเชิงคาดการณ์และเชิงสำรวจจำนวนมาก และมีประสบการณ์ตรงในการวิเคราะห์และเขียนเกี่ยวกับตลาดมหภาคและตลาดย่อย นอกจากการเขียนแล้ว Aditi ยังชอบทำขนมและอ่านนิยายอีกด้วย โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้กันทั่วไป ช่วยลดคอเลสเตอรอลสูงและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิงบางคนได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในเรื่องโรคกระดูกพรุนโดยช่วยสร้างมวลกระดูก
แม้ว่าผงโปรตีนจำนวนมากในท้องตลาดอาจทำให้การเลือกผงโปรตีนชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่ก็หมายความว่าอาจมีหลายตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ ผู้ทดสอบและนักโภชนาการของ Healthline ได้ตรวจสอบและเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุด ดูตัวเลือกอันดับต้น ๆ ที่สร้างรายการของเรา ตามคำแนะนำของ Johnston ผู้ชายน้ำหนัก 200 ปอนด์จะต้องบริโภคโปรตีน 200 กรัมต่อวัน นั่นเท่ากับอกไก่ 2 ปอนด์ เขาอธิบายว่าการเสริมเวย์โปรตีนเป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับโปรตีนมากขึ้นโดยไม่ต้องย่างไก่เนื้อจืดอีกชิ้น
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนหลายประเภทให้เลือก ประเภทของโปรตีนในแต่ละผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไป เวย์มาจากนม แต่มีแลคโตสต่ำและเป็นที่นิยมอย่างมากในผลิตภัณฑ์โปรตีน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชที่ใช้ถั่วลันเตา ป่าน ข้าวกล้อง หรือถั่วเหลือง ซึ่งปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเวย์หรือผลิตภัณฑ์จากพืชก็ใช้ได้ และมักจะขึ้นอยู่กับรสชาติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! โดยรวมแล้วเมื่อต้องเลือกอาหารเสริมโปรตีน มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา เช่น ราคา รสชาติ ความสะดวก และคุณภาพ การมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่หลากหลายให้เลือกว่ายี่ห้อต่างๆ หรือรสชาติที่แตกต่างกันสามารถช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายหรือความเหนื่อยล้าของรสชาติได้ เนื่องจากคุณจะต้องดื่มโปรตีนเชค 2-3 ครั้งต่อวันก่อนและหลังการผ่าตัดเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนอาหารอื่นๆ ได้รับอนุญาต. โปรดจำไว้ว่าต่อมรับรสของคุณอาจเปลี่ยนไปหลังการผ่าตัด และเครื่องดื่มโปรตีนเชคที่คุณชอบก่อนการผ่าตัดอาจมีรสชาติไม่ดีเท่าหลังการผ่าตัด ดังนั้นการมีทางเลือกอื่นสำรองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในแง่ของการพยุงกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำ เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีสและให้กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน เวย์ยังผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ได้อย่างง่ายดาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง เวย์มีน้ำตาลแลคโตสในนม ดังนั้นจึงไม่เหมาะกับคุณหากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือปราศจากนม Cytosport เป็นแบรนด์โปรตีนผงที่มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือก Cytogainer สร้างมาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่ผงยี่ห้อ Muscle Milk มีแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีรสชาติอร่อยอีกมากมาย รวมถึงช็อกโกแลตเนยถั่ว แบรนด์ Dymatize มีผงเวย์โปรตีนและโปรตีน 7 ชนิดที่ให้สารอาหารหลายอย่างแก่กล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนทั่วไป Walgreens มีอาหารเสริมหลายประเภทเช่นกัน ก่อนใช้ โปรดอ่านรายละเอียดและคำแนะนำก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ผงเวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่ 5.5 กรัม และแอล-ลิวซีน 2.7 กรัม กรดอะมิโนดังกล่าวมีคุณค่าในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่แอล-ลิวซีนจะมีเพียงพอสำหรับการรวมโปรตีนของกล้ามเนื้อ ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาสมดุลของกรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นภายในร่างกาย สามารถใช้อาหารเสริมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นได้
ผงโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักและปกป้องมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในระหว่างการรับประทานอาหารที่ถูกจำกัดแคลอรี่ เวย์โปรตีนเข้มข้นและเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงการสูญเสียไขมันได้เมื่อรวมกับการฝึกความต้านทาน ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้ผงโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไปในการฝึกซ้อม และช่วยในการเผาผลาญไขมัน (1) น่าเศร้าที่อุตสาหกรรมอาหารเสริมอาจเต็มไปด้วยน้ำมันงู ซึ่งหมายความว่าโปรตีนเชคของคุณอาจเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์และสารสังเคราะห์ หากคุณไม่ได้อ่านส่วนผสมอย่างละเอียด ผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวสำหรับนักกีฬาได้ด้วยการแต่งหน้าที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้การฝึกซ้อมของคุณดำเนินไปได้อย่างเหมาะสมโดยไม่มีควันและกระจก Kaged Protein Isolate Elite ผสมผสานเวย์โปรตีนที่ดูดซับได้อย่างรวดเร็วเข้ากับไมเซลล่าเคซีนและโปรตีนนมที่ย่อยช้าอย่างมีเอกลักษณ์ เพื่อให้มีการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่องเพื่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ รวมเป็นโปรตีนคุณภาพสูง 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ หากคุณแพ้แลคโตสหรือแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ผงโปรตีนจากเวย์อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดอาจมีสารให้ความหวานเทียมหรือส่วนผสมที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่นๆ ดังนั้นจึงควรอ่านฉลากโภชนาการก่อน เราชอบการผสมผสานโปรตีน Garden of Life Sport มากกว่าผงจากพืชชนิดอื่นๆ โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นส่วนผสมที่พบได้ทั่วไปในผงโปรตีนจากพืช แต่ก็เป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและอาจเกิดได้ยากในกระเพาะอาหารของบางคน ด้วยเหตุนี้ หลายๆ คนจึงพยายามหลีกเลี่ยงการใช้ส่วนผสมนี้เป็นแหล่งโปรตีนหลักที่ตนได้รับ Garden of Life Sport ปราศจากถั่วเหลือง โดยหลีกเลี่ยงส่วนผสมทั่วไปในโปรตีนจากพืชหลายชนิด เพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณควรผสมโปรตีนเชคร่วมกับการออกกำลังกาย โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่อย่าเริ่มดื่มโปรตีนเชคและทานอาหารตามปกติโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้จะให้ผลตรงกันข้ามและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผลิตภัณฑ์เปลือยได้รับการตั้งชื่ออย่างเหมาะสมเนื่องจากเป็นเพียงเวอร์ชันที่เรียบง่ายสุด ๆ ของสิ่งที่แบรนด์อื่น ๆ สร้างขึ้นที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ เราเลือกที่จะเน้นเวย์โปรตีนของ Naked เนื่องจากโปรตีนชนิดผงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจำนวนมากนั้นเป็นเวย์หรือเวย์เป็นหลัก หากคุณอยู่ในตลาดสำหรับโปรตีนจากพืช Naked ก็มีตัวเลือกมากมายให้เลือกเช่นกัน โปรตีนทั้งหมดในร่างกายของเราประกอบด้วยกรดอะมิโน 21 ชนิดรวมกัน กรดอะมิโนเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์โดยพื้นฐานแล้วมารวมกันเพื่อสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ กรดอะมิโนที่จำเป็นบางชนิดผลิตขึ้นภายในร่างกายของเรา ในขณะที่บางชนิดต้องได้รับจากอาหาร ใส่ผงโปรตีน — วิธีที่รวดเร็ว ง่ายดาย และอร่อยในการเสริมความต้องการโปรตีนของคุณ Herbalife International of America Inc. เป็นบริษัทการตลาดข้ามชาติหลายระดับที่ผลิตและทำการตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การจัดการน้ำหนัก และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล โดยนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย รวมถึงโปรตีนเชค อาหารเสริมลดน้ำหนัก เครื่องดื่มชูกำลังและฟิตเนส และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล ผลิตภัณฑ์ของบริษัทจำหน่ายผ่านเครือข่ายผู้จัดจำหน่ายอิสระ ซึ่งได้รับค่าคอมมิชชั่นจากยอดขายและยอดขายดาวน์ไลน์ หากบุคคลนั้นมีเป้าหมายที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ การวิจัยแนะนำว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานผงโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายคือก่อนนอนและในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของโปรตีนในกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสมดุลโปรตีนในร่างกายทั้งหมด นักวิจัยแนะนำให้ผู้คนรับประทานในปริมาณปานกลาง — ประมาณ 30 กรัม — เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
หากคุณเต็มใจที่จะหาผงโปรตีนสะอาด เป็นไปได้ว่าคุณโอเคที่จะขึ้นราคาเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสูตรอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณในตลาดที่รักษายอดรวมของส่วนผสมและต้นทุนให้ต่ำ ในขณะที่ยังคงให้การแต่งหน้าและรสนิยมที่คุ้มค่า NOW Sports Whey Protein Isolate คือผงโปรตีนสะอาดที่ใส่ใจกระเป๋าสตางค์ของเราซึ่งเป็นทางเลือกด้วยราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่ต่ำมาก ซึ่งเริ่มต้นที่น้อยกว่า zero.80 ดอลลาร์ สำหรับการอ้างอิง ผงโปรตีนสะอาดอื่นๆ มักจะมีราคาประมาณ 2 เหรียญสหรัฐฯ ต่อโดส เคซีนโปรตีนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย เนื่องจากโปรตีนที่ย่อยได้ช้าจะให้กรดอะมิโนที่สม่ำเสมอแก่กล้ามเนื้อตลอดทั้งคืน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้ (11) ในแง่ของโปรตีนเคซีนที่ “สะอาด” นั้น Micellar Casein ของ Naked เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ เพียงเพราะมีส่วนผสมน้อยกว่าสี่อย่างในสูตรที่กำหนด (และมีเพียงหนึ่งรายการหากคุณเลือกใช้เวอร์ชันที่ไม่มีรสชาติ) ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองให้คะแนนสูตรนี้ 5 เต็ม 5 เนื่องจากมีส่วนประกอบที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้อ ไม่ว่าจะเลือกรสชาติใด คุณสามารถคาดหวังเวย์โปรตีนไอโซเลท 28 กรัมในแต่ละโดส พร้อมด้วยไขมัน zero ถึง 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต zero ถึง 3 กรัม และโดยรวมแล้วอยู่ระหว่าง a hundred and twenty ถึง 150 แคลอรี่
แต่โปรตีนไม่ได้สำคัญแค่ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรลุ (และรักษา) น้ำหนักตัวให้แข็งแรงอีกด้วย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะโปรตีนกำลังเติมเต็ม คุณจะอิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายถึงความอยากอาหารน้อยลง ส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ดังนั้นคุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากไม่มีโปรตีน มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะเลือกรสชาติใด แต่ละเสิร์ฟประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1.5 กรัม และแคลอรี่ one hundred and one อีกทั้งยังมีไขมัน น้ำตาล และคอเลสเตอรอลต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาโปรตีนผงที่ครบครัน การกระจายปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับออกไปนั้นมีประโยชน์เพราะวิธีการเผาผลาญโปรตีนนั้นไม่เหมือนใคร เราไม่เก็บโปรตีนไว้ในร่างกายเหมือนกับที่เราทำคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน “เมื่อคุณกินโปรตีน การสังเคราะห์โปรตีนของร่างกายจะสูงสุดภายในสองสามชั่วโมงแล้วลดลง ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการบริโภคโปรตีนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีเครื่องมือที่จำเป็นในการทำให้การสังเคราะห์โปรตีนสูงขึ้นตลอดทั้งวัน ” มอร์กล่าว โปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนต่อน้ำหนักชั้นนำของอุตสาหกรรมที่ 87.5% (อาจแตกต่างกันเล็กน้อยตามรสชาติ)
เจสสิก้าใช้เวย์ Ascent เป็นเวลาหลายปีเป็นโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายหลังจากการออกกำลังกายแบบ CrossFit และการยกของหนักเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวเร็วขึ้น ผงนี้ผสมผสานกันอย่างลงตัวและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับรสหญ้าหวานที่ละเอียดอ่อนมาก และเช่นเดียวกับผงโปรตีนทั้งหมดที่เราแนะนำ ผงนี้ไม่มีสารต้องห้าม มันผสมได้ดีกับน้ำเปล่าในขวดเชคเกอร์ ดังนั้นจึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะได้โปรตีนนั้นกลับบ้านจากยิมเพื่อไปที่หน้าต่างนั้นเพื่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมที่สุด (30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย) บริษัทอาหารเสริม เช่น Optimum หรือ Dymatize สั่งซื้อผงโปรตีนดิบ เช่น เวย์โปรตีนไอโซเลต เวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต และใช่ แคลเซียมเคซีเนตหรือไมเซลลาร์เคซีน จากบริษัทต่างๆ เช่น Glanbia หรือ Hilmar ผงโปรตีนดิบที่ไม่ปรุงแต่งเหล่านี้ถูกส่งไปยังบริษัทอาหารเสริมในภาชนะขนาดใหญ่ จากนั้นแต่ละบริษัทก็เติมส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ของตนเอง ซึ่งรวมถึงเครื่องปรุง สี และส่วนผสมอื่นๆ (อะมิโนพิเศษ เช่น หรือเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีน) เพื่อผลิตส่วนผสมขั้นสุดท้าย ซึ่งจะจบลงในเหยือกบนเคาน์เตอร์ครัวของคุณ เราชอบ Slate Milk High Protein Shake ว่าเป็นโปรตีนเชคที่สะอาดที่สุด เพราะเป็นตัวเลือกที่ง่ายและพกพาไปได้ทุกที่ อุดมไปด้วยโปรตีน 20 กรัมจากนมที่ผ่านการกรองเป็นพิเศษ พร้อมด้วยโภชนาการที่ดี นอกจากความอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว น้ำเชคยังมีไขมันต่ำ ให้พลังงานเพียง one hundred แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ และไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติม อาหารเสริมมีทั้งหมด 7 รสชาติ ได้แก่ ช็อกโกแลตคลาสสิก มอคค่า และเฟรนช์วานิลลา นอกจากนี้ทางแบรนด์ยังให้คุณสั่งรสชาติต่างๆ รวมกันในชุดที่หลากหลายได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถลองชิมได้มากกว่าหนึ่งรสชาติในแต่ละครั้ง
เวย์ไฮโดรไลเสตเป็นตัวเลือกเวย์โปรตีนชนิดผงที่ผ่านการแปรรูปมากที่สุด ผลิตโดยการแยกเวย์ไอโซเลทออกเป็นเปปไทด์ขนาดต่างๆ พร้อมด้วยเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ7 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนได้เร็วขึ้น ฉันเปรียบเทียบเวย์โปรตีนชนิดผง thirteen ยี่ห้อที่แตกต่างกันสำหรับการรีวิวนี้ รวมถึงทั้งหมดที่ฉันถูกถามถึงมากที่สุดในการสำรวจเรื่องราวของ Instagram เมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนด้วย ฉันยังต้องการความคิดเห็นที่สองด้วย ดังนั้นฉันจึงให้ผู้ช่วยทดสอบรสชาติกับฉัน วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับคือการใช้ผงโปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนรูปแบบเข้มข้นที่ได้มาจากพืช ไข่ หรือนม หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ฉันขอแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ การกล่าวคำสาปสองเท่านี้จะหมายถึงแคลอรี่น้อยลงในการเขย่าตอนเช้าของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก
โปรตีนไร้ไขมันประสิทธิภาพสูงของ PE Nutrition เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ผอมไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้เรายังชอบที่มีให้เลือกหลายรสชาติด้วย บางส่วนได้แก่ ช็อกโกแลต กล้วย เฮเซลนัท ราสป์เบอร์รี่ชีสเค้ก และแม้กระทั่งชนิดไม่มีรสชาติ มาจากโคนมอเมริกันที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยเฉพาะ เลี้ยงโดยไม่ใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ปัจจัยการเจริญเติบโต และ/หรือสเตียรอยด์ พร้อมรับคู่มือเริ่มต้น Texture Timeline™ ฟรีเมื่อคุณอยู่จนจบเวิร์คช็อป เครื่องมือนี้จะแจกแจง 4 ระยะ อาหารประเภทใดที่ควรให้นมลูกอย่างปลอดภัยในแต่ละระยะ และเมื่อใดที่จะเข้าสู่ระยะต่อไป ฉันยังต้องการย้ำอีกว่าคุณไม่ควรเพิ่มโปรตีนเพิ่มเติมในแต่ละมื้อ แทนสารอาหารหลักอื่นๆ เช่น ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และเส้นใย สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหาร ‘ทั่วถึง’ เมื่อพูดถึงสารอาหารหลัก เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์และสารอาหารที่แตกต่างกันที่ลูกของคุณต้องการ
Transparent Labs Grass-Fed Collagen Hydrolysate เป็นคอลลาเจนที่อุดมไปด้วยเปปไทด์คอลลาเจนประเภท I และประเภท III ที่ผลิตโดยไม่ใช้สารให้ความหวาน สี หรือสารกันบูดเทียม และสุดท้ายนี้ หากมองในแง่ดี ราคาเวย์แท้อยู่ที่ 1.forty nine ดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ได้รับ four เต็ม 5 ของราคา คุณสามารถอ่านความคิดเห็นทั้งหมดของเราได้ในรีวิว Jacked Factory Authentic Whey หรือตรวจสอบผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง รีวิว YouTube ของ Lindsay Scheele ในแง่ของความสามารถในการละลาย สิ่งนี้ได้คะแนนเต็ม 5 จาก 5 ในรายการของเรา เพราะมันละลายได้ดีในน้ำและผสมได้ดีกับสมูทตี้ แม้ว่าควรระบุสารก่อภูมิแพ้ไว้บนฉลาก แต่ใครก็ตามที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่ชัดเจนของการปนเปื้อนข้ามในโรงงาน ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังรักษาโรคที่มีอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ทั่วไปก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่
ผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโปรตีนในรูปแบบผงจากพืช (เช่น ป่าน ควินัว ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ข้าว หรือป่าน) นม (เวย์หรือเคซีน) หรือไข่ เปิดตัวครั้งแรกในฐานะอาหารเสริมเพาะกายโดย Arnold Schwarzenegger และ Kali Muscle และนับตั้งแต่นั้นมาก็กลายเป็นกระแสหลัก โดยผู้คนทุกวันใช้มันเพื่อเพิ่มปริมาณสมูทตี้ในตอนเช้าหรือเป็นเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร ยังมีอีกหลายสิ่งที่ชอบเกี่ยวกับเวย์ Onnit Grass-Fed เช่นกัน มันอัดแน่นไปด้วยโปรตีน 20 กรัมและโปรไบโอติกหลายพันล้านชนิดเพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพภูมิคุ้มกัน9 Onnit จัดหาผลิตภัณฑ์นมจากวัวนิวซีแลนด์ ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะในผลิตภัณฑ์นมที่ใช้สร้างเวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ และมีสารอาหารหนาแน่นกว่า นอกจากนี้ เวย์โปรตีนไอโซเลทยังย่อยได้ง่ายกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้นซึ่งมีแลคโตสมากกว่า โมเมนตัสยังใช้นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความเข้มข้นสูงกว่าเมื่อเทียบกับนมที่เลี้ยงด้วยธัญพืช และพวกมันก็จัดหาผลิตภัณฑ์นมจากวัวยุโรปที่ไม่ได้รับยาปฏิชีวนะหรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต
แต่ละหน่วยบริโภคมีโปรตีน 25 กรัม ไขมันน้อยกว่า 1 กรัม มีแคลอรี่ a hundred and twenty แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม รวมทั้งน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัมด้วย มีให้เลือกถึง 13 รสชาติ รวมถึงฟัดจ์บราวนี่และช็อคโกแลตกูร์เมต์ ฉันใช้โปรตีนนี้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายเป็นหลัก แต่ยังทดสอบหลังออกกำลังกายและในวันที่ไม่ออกกำลังกายด้วย รสชาติ Thin Mints เข้มข้นสำหรับช็อกโกแลตและมิ้นต์ ดังนั้นหากคุณชอบผงโปรตีนที่มีรสหวานกว่านี้ นี่แหละคือคำตอบของคุณ ฉันไม่ใช่นักดื่มผงโปรตีนรสหวานมากนัก ดังนั้นมักจะเลือกใช้สิ่งนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ผงโปรตีนเวย์โบลิก AMP ของ GNC ให้โปรตีน forty กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ช้อน เช่นเดียวกับลิวซีน 6.2 กรัม และใช้เป็นอาหารเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ดี Ascent เวย์โปรตีนเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณจับต้องได้อย่างแน่นอน โดยมอบสิทธิประโยชน์มากมายที่ทำให้โดดเด่นในการทดสอบเวย์ผงอย่างครอบคลุมของเรา มันผสมผสานเวย์โปรตีนพื้นเมืองเข้าด้วยกันและคนที่อยู่เบื้องหลังมันอ้างว่าเวย์โปรตีนมีการปรับแต่งน้อยที่สุดที่คุณสามารถหาได้ และคุณจะได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ เรากลับไปที่รสชาติถ้วยเนยถั่วช็อกโกแลตครั้งแล้วครั้งเล่าสำหรับรสชาติที่ชวนให้นึกถึงถ้วยเนยถั่วของ Reese รสชาติทำให้เกิดความสมดุลระหว่างความหวานและความละเอียดอ่อน ทำให้ได้รสชาติที่เพลิดเพลินและไม่หวานแต่ก็ไม่จืดจางแม้จะผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม เนื้อครีมที่เรียบเนียนยังเป็นหนึ่งในเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด โดยทิ้งโปรตีนไว้ให้น้อยที่สุดและแทบไม่มีรสค้างอยู่ในคอเลย ผงนี้ยังเข้ากันได้อย่างลงตัวกับอาหารต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือแพนเค้ก (ของโปรดส่วนตัวของฉัน) ซึ่งให้ความคล่องตัวมากมาย เมื่อพูดถึงการใช้ผงโปรตีนในการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่ายที่จะพึ่งพาผงโปรตีนเพื่อความสะดวกและความพึงพอใจ เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม Harbstreet กล่าวว่าไม่มีโปรตีนที่ “ดีที่สุด” สำหรับการลดน้ำหนัก และแนะนำให้เน้นไปที่การรับโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมดทุกครั้งที่เป็นไปได้
ทีมผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญของเราประกอบด้วยนักกีฬามืออาชีพ (นักกีฬาโอลิมปิก ผู้ชนะรางวัลยุโรปและระดับโลก) ปริญญาเอกสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา โค้ชที่ได้รับการรับรอง นักโภชนาการการกีฬา CSCS นักกายภาพบำบัด และอื่นๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับทีมของเราที่นี่ และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทดสอบของเราที่นี่ ข้อดีอีกประการหนึ่งของโปรตีนธรรมชาติก็คือ หากคุณเตรียมเอง คุณจะสามารถควบคุมสารอื่นๆ ที่บริโภคได้มากขึ้น กินโซเดียมต่ำ? อย่าใส่เกลือลงในโปรตีนของคุณและคุณก็พร้อมแล้ว คุณอาจสูญเสียข้อได้เปรียบนี้เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมหรือสารเติมแต่งอื่นๆ มากมาย ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของโปรตีนธรรมชาติคือสามารถเข้าถึงได้ง่าย ร้านขายของชำทุกแห่งมีตัวเลือกอาหารโปรตีนหลายร้อยรายการ คุณยังสามารถหาอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ที่ร้านอาหารใดก็ได้ หากคุณต้องการโปรตีนเพิ่มเติมในแผนการรับประทานอาหารของคุณ มีอาหารให้เลือกมากมาย ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายแนะนำให้ดื่มโปรตีนเชคภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังออกกำลังกาย การศึกษาพบว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถดูดซับโปรตีนได้มากที่สุดหลังออกกำลังกาย
“ผงโปรตีนเป็นโปรตีนรูปแบบเข้มข้นที่ได้มาจากแหล่งต่างๆ เช่น ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เวย์และเคซีน หรือจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และป่าน” Jenny Rich ผู้ประกอบวิชาชีพด้านโภชนาการเชิงฟังก์ชันอธิบาย โปรตีนจะถูกแปรรูปเป็นผงเพื่อการบริโภคที่สะดวก เวย์โปรตีนผงไร้รสชาตินี้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฟาร์มขนาดเล็กในไอร์แลนด์โดยเฉพาะ ซึ่งหมายความว่า (ตามทฤษฎี) เวย์โปรตีนคุณภาพสูงกว่า และวัวมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยกว่า นอกจากนี้ผงนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Sport ดังนั้นจึงปราศจากสารต้องห้าม และได้รับการรับรอง Informed Protein เพื่อความแม่นยำในการติดฉลาก หากคุณกำลังมองหาแหล่งเวย์ระดับพรีเมียมที่มีปริมาณการปล่อยก๊าซคาร์บอนน้อยกว่า สูตรนี้น่าน่าจะมีอยู่ในตะกร้าสินค้าของคุณอย่างแน่นอน ถึงกระนั้น คนส่วนใหญ่ก็ได้รับโปรตีนจำนวนมากจากอาหารอยู่แล้ว คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินโปรตีน 65 ถึง ninety กรัมต่อวัน นักวิ่งที่รับประทานอาหารที่หลากหลาย แม้แต่ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ก็มีแนวโน้มที่จะบริโภคโปรตีนจากอาหารทั้งส่วนเพียงพอ กล่าวโดยนักโภชนาการ Jenna Braddock, C.S.S.D. “คุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ผงโปรตีน แม้ว่าการตลาดจะบอกเราเป็นอย่างอื่นก็ตาม” Braddock บอกกับ Runner’s World เราทดสอบผลิตภัณฑ์โดยผสมผงแต่ละหน่วยบริโภคลงในน้ำเย็นในขวดเชคเกอร์ โดยสังเกตว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะละลาย (และถ้าละลายหมด) จากนั้นจึงชิมผลิตภัณฑ์โดยประเมินรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่น จากนั้นเรารวมการให้คะแนนเหล่านี้เข้ากับคะแนนการทดสอบด้านโภชนาการและบุคคลที่สามจากนักโภชนาการและบรรณาธิการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนภายในองค์กรของเรา เพื่อให้ได้คะแนนโดยรวมสำหรับการเลือกแต่ละครั้ง หากคุณรู้ว่าเวย์เป็นหนึ่งในโปรตีนที่พบในนม ก็ควรชัดเจนว่าการผลิตเวย์โปรตีนเริ่มต้นจากโคนม วัวรีดนมในฟาร์ม และนมนี้เป็นแหล่งเริ่มต้นของผงโปรตีนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณคิดว่าบริษัทอาหารเสริมอย่าง Optimum, Cytosport หรือ Nature’s Best ออกไปรีดนมวัวเพื่อผลิตผงโปรตีน แสดงว่าคุณมีอีกความคิดหนึ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
โปรตีนผงทุกประเภท เวย์ เคซีน ไข่ เนื้อวัว หรือจากพืช สามารถรองรับเป้าหมายการลดน้ำหนักได้หากบุคคลนั้นมีภาวะขาดแคลอรี่ บุคคลที่ต่อสู้ดิ้นรนเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับ เพื่อสุขภาพโดยทั่วไป วิธีที่ดีที่สุดคือแสวงหาโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันจากอาหารทั้งมื้อ อย่างไรก็ตาม หากใครกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวันหรือเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางโภชนาการ อาหารเสริมโปรตีนอาจมีประโยชน์มาก นักกีฬาหรือบุคคลที่มีผลงานตามเป้าหมาย แม้ว่าความต้องการโปรตีนจะแตกต่างกันไปตามประเภทกีฬา แต่นักกีฬาที่มีกำลังและความแข็งแกร่งก็มีความต้องการโปรตีนสูงกว่า นักกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการเสริมด้วยผงโปรตีนเพื่อช่วยให้ได้รับปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการฟื้นตัว การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ และประสิทธิภาพ (20) เคซีนโปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าเวย์โปรตีนมาก เคซีนโปรตีนจะก่อตัวเป็นเจลเมื่อมีปฏิกิริยากับกรดในกระเพาะ ซึ่งจะทำให้การขับถ่ายของกระเพาะช้าลง ดังนั้นจึงชะลอการดูดซึมกรดอะมิโนในกระแสเลือด กรดอะมิโนที่ปล่อยออกมาอย่างช้าๆ ทำให้เคซีนโปรตีนเป็นผงโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับใช้ก่อนการอดอาหารในระยะยาว ทำให้เป็นของว่างยามดึกที่ดีก่อนเข้านอน (12, 13)
ทีมงานของเรายังไม่ได้ลองอาหารเสริมแบบ Bulk เวย์โปรตีนไอโซเลท แต่เราได้ใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ของบริษัทมากมาย รวมถึงครีเอทีน BCAA และโปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลท เราชอบพวกเขาเพราะผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีส่วนผสมน้อยที่สุดเสมอ เป็นมิตรกับงบประมาณ และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อหาสารอันตรายและต้องห้าม เมื่อซื้อผงโปรตีน ผู้คนควรเลือกแบบที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามและมีสารอาหารและกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเสมอ ผู้คนไม่ควรเปลี่ยนอาหารที่สมดุลด้วยโปรตีนเชค เช่นเดียวกับอาหารทุกประเภท โปรตีนที่มากเกินไปอาจเพิ่มแคลอรี่มากเกินไปให้กับอาหารของบุคคลและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยังมี BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 5.5 กรัม และกรดอะมิโนที่จำเป็นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ eleven กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ความโปร่งใสเป็นชื่อของมันด้วยเหตุผลที่ดี เนื่องจากเป็นเรื่องเกี่ยวกับป้ายกำกับที่สะอาดตา ไม่มีอะไรเทียมในที่นี้ และหากคุณสนใจเรื่องการประกันคุณภาพ ก็ยังมี Informed Choice Certification คอยสนับสนุน ตอนนี้ส่วนที่ไม่ค่อยดีนักก็คือคุณกำลังดูอ่างขนาด 1.2 ปอนด์พร้อมเสิร์ฟ 19 ชิ้นซึ่งแปลเป็นประมาณ 1.31 ดอลลาร์ต่อมื้อ ตามหลักการแล้ว เราต้องการปริมาณการเสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์มากขึ้น แต่คุณภาพและความอเนกประสงค์ที่นำมาวางบนโต๊ะ ทำให้ป้ายราคาสมเหตุสมผลสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับโปรตีนที่มีสูตรดี และแน่นอนว่ามีตัวเลือกอื่น ๆ ที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์หากคุณกำลังดูเพนนี ถุงที่เสิร์ฟได้ 24 ใบจะคืนเงินให้คุณมากกว่า 60 เหรียญ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ใส่ใจเรื่องงบประมาณอย่างรอบรู้ มีข้อดีหลายประการ การเลือกแผนการสมัครสมาชิกสามารถลดต้นทุนได้เกือบ $10 ทำให้กระเป๋าสตางค์ง่ายขึ้นเล็กน้อย การศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า และมีอัตราส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3/โอเมก้า 6 ที่ดีกว่า ดังนั้น มันก็เหมือนกับ win-win สำหรับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับผงนี้คือถึงแม้ว่ามันจะให้ความหวานด้วยหญ้าหวาน แต่ก็ไม่ได้ให้รสหวานที่ค้างอยู่ในคอของหญ้าหวานที่ผงที่คล้ายกันส่วนใหญ่ทำ – นั่นเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่หากคุณเป็นผู้ที่รับรสไวต่อสิ่งนั้น แม้ว่ามันอาจจะเป็นตัวเลือกที่แพงที่สุดในรายการของเรา แต่ราคาเพียง three ดอลลาร์ต่อมื้อ Gnarly Whey ขอแนะนำหญ้าหวานที่ให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ ซึ่งบางคนอาจต้องการหลีกเลี่ยง เป็นที่น่าสังเกตว่ายังมีเอนไซม์ย่อยอาหารพร้อมกับน้ำมัน MCT ซึ่งอาจไม่จำเป็นสำหรับทุกคน
มีปริมาณโปรตีนสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในรายการของเรา คุณจะได้รับ 30 กรัมต่อช้อน บวกกับ BCAA 5 กรัมและกรดกลูตามิก 5 กรัม ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานและลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายได้ เวย์โปรตีนไอโซเลทสกัดผ่านกระบวนการเย็น ซึ่งช่วยรักษาสารอาหารได้มากกว่าการแปรรูปรูปแบบอื่นๆ บางส่วนได้แก่ อัลบูมิน แลคโตเฟอร์ริน และอิมมูโนโกลบูลิน ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ5 บุคคลควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการก่อนซื้อโปรตีนผง และเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งสองอย่างเข้ากันได้กับสภาวะสุขภาพของตนเอง Muscle Milk แนะนำให้รับประทานผงโดยผสม 2 ช้อนตวงลงในน้ำ eight ออนซ์ในขวดเชคเกอร์ หรือคุณสามารถเพิ่มผงลงในสูตรอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนได้
ไลลากล่าวว่าคอลลาเจนสามารถนำมาใช้เหมือนกับผงโปรตีนอื่นๆ เพื่อเพิ่มความอิ่ม (อิ่ม)1 และยังอาจช่วยลดอาการปวดข้อ สุขภาพกระดูก และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไร้ไขมัน14 GGR ยังเกณฑ์ห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรอง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบผงโปรตีนมากกว่า one hundred fifty ชนิดเพื่อความถูกต้องและความบริสุทธิ์ของฉลาก และ Jacked Factory Authentic Whey ได้คะแนนว่าตรงตามมาตรฐานโดยรวม ซึ่งบ่งชี้ว่าผ่านการตรวจสอบคุณภาพที่เข้มงวดของเรา อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเราให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวชี้วัดความบริสุทธิ์เหล่านี้ หากคุณสงสัย ความมหัศจรรย์อยู่ในกระบวนการกรองของ Jacked Factory ซึ่งจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตและแลคโตสออกไปมาก ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้นม นอกจากนี้เรายังชอบที่ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง (คุณได้รับ 24 กรัมต่อสกู๊ป) มีรายการส่วนผสมสั้นๆ ซึ่งช่วยให้ได้รับ 5 เต็ม 5 เมื่อพูดถึงการกำหนดสูตร Legion Whey เป็นผงโปรตีนที่สะอาดและยั่งยืน ซึ่งเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนที่สะอาด
Which brand of protein supplement is good?
แต่ละมื้อให้โปรตีนพืช 21 กรัม ไขมัน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม และแคลอรี่ 160 แม้ว่าปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะสูงกว่าผงโปรตีน ‘ไร้ไขมัน’ ส่วนใหญ่เล็กน้อย แต่ก็ทำให้รู้สึกอิ่มเอิบเมื่อคุณต้องการเชื้อเพลิงเพิ่มเติมเล็กน้อย หรือทดแทนมื้ออาหารไปเลย ตามที่ซามูเอลบอกเป็นนัย ผลิตภัณฑ์นี้โดดเด่นด้วยปริมาณไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลน้อย มี BCAAs 5.5 กรัม และกลูตามีน four.four กรัม ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ผงโปรตีนนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Choice อย่างภาคภูมิใจ ทำให้นักกีฬามั่นใจได้ว่าปราศจากสารต้องห้าม สำหรับผงโปรตีนจากพืช มักจะได้มาจากผัก เช่น ถั่ว ถั่วเหลือง ป่าน และข้าวกล้อง โปรตีนถั่วอาจเป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากมีราคาถูกและไม่น่าจะก่อให้เกิดอาการแพ้เมื่อเทียบกับแหล่งอื่นๆ สำหรับซีรีส์ Meatless Monday ฉบับนี้ เราไม่เพียงแต่รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบจากพืชเท่านั้น แต่ยังพยายามรับประทานโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นอีกด้วย นี่คือวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการบริโภคโปรตีนด้วยผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด 10 ชนิดในประเทศไทย การเลือกผงโปรตีนวีแก้นที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์ “เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ” ซึ่งมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการด้านอาหารของคุณ และตรวจสอบฉลากสารก่อภูมิแพ้บนบรรจุภัณฑ์อีกครั้ง เป็นการดีที่คุณต้องการผงโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ คุณยังต้องการให้มันมาจากแหล่งที่ย่อยง่ายและมีลิวซีนในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ คุณควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ และมองหาแป้งที่ให้โปรตีนในปริมาณที่ดีโดยไม่ต้องมีขนปุยเพิ่มขึ้น
เนื่องจากโปรตีนเชคและอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ให้มองหาเชคที่ได้รับการรับรองโดยบุคคลที่สาม เช่น NSF International หรือ Informed Choice ซึ่งจะทดสอบส่วนผสม และตรวจสอบฉลากเพื่อดูปริมาณโปรตีนและสารเติมแต่ง โดยทั่วไปง่ายกว่าอาจจะดีกว่า “ฉันชอบผงโปรตีนที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อผงโปรตีนที่เพิ่งทำจากโปรตีนถั่ว คุณสามารถหาผงโปรตีนกัญชาและผงโปรตีนไข่ขาวได้เหมือนกัน” Amy Gorin MS, RDN กล่าว เวย์โปรตีนนี้มาในรูปแบบรับประทานครั้งเดียว ดังนั้นคุณจึงสามารถทดสอบผงก่อนที่จะบรรจุลงในถุงขนาดใหญ่ หรือใช้สำหรับการเดินทางและเดินทาง นอกจากนี้เรายังชอบที่ได้รับการรับรองจาก Informed Sport Certified ซึ่งเป็นโปรแกรมการรับรองที่ตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาปราศจากสารต้องห้าม ไม่มีกลูเตน แต่มีนมและถั่วลิสง แม้ว่าปริมาณโปรตีนของผงนี้ยังเพียงพอสำหรับเป็นของว่างหลังออกกำลังกาย แต่ก็น้อยกว่าผงอื่นๆ เล็กน้อย หากคุณใช้สิ่งนี้เป็นอาหารหลังออกกำลังกาย คุณจะต้องเพิ่มแหล่งโปรตีนอื่นๆ หรือเพิ่มขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค
เรายอมรับว่าหากคุณใช้แค่แก้วเชคเกอร์กับนมหรือน้ำ ความสามารถในการละลายของผลิตภัณฑ์นี้ได้ไม่ดีนักจากประสบการณ์ของเรา อย่างไรก็ตาม หากคุณปั่นให้เป็นสมูทตี้ คุณจะได้ครีมแช่แข็งที่อร่อยมาก Nicole Davis หัวหน้าฝ่ายเนื้อหา GGR และโค้ชโภชนาการที่ผ่านการรับรอง เปรียบรสชาติช็อกโกแลตกับ “หนึ่งในอาหารเช้าสำเร็จรูปคาร์เนชั่น” และให้คะแนน 5 เต็ม 5 สำหรับรสชาติ “ไม่เหมือนกับผงเคซีนส่วนใหญ่ ฉันไม่พบว่ามันยากเป็นพิเศษที่จะแยกกระจุกทั้งหมดด้วยอันนี้” โค้ชโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรองและอดีตนักเขียนอาวุโสของ GGR Amanda Capritto ผู้ให้คะแนนความสามารถในการละลาย four.5 จาก 5
คุณสามารถเพิ่มเวย์ผงปรุงรสลงในอะไรก็ได้ตั้งแต่ส่วนผสมแพนเค้กไปจนถึงแป้งคุกกี้ เวย์ผงที่ไม่ปรุงแต่งสามารถเพิ่มซุป มันบด หรือไข่คนได้ เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน เราเริ่มมีปัญหาในการเปลี่ยนโปรตีนที่เรากินเข้าไปเป็นกล้ามเนื้อมากขึ้น ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อได้ four ถึง 6 ปอนด์ต่อทศวรรษ ตามรายงานของ Harvard Medical School พูดคุยกับทีมงานของเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับ IBD ดูว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ และรับคำตอบสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับการทำงานร่วมกับนักโภชนาการ IBD
หากต้องการคำแนะนำสำหรับผู้ซื้อมากกว่า 200 ราย โปรดไปที่ส่วนรีวิวผลิตภัณฑ์ของเราเพื่อดูบทวิจารณ์เกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม รวมถึงอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย คอมบูชา ผงคอลลาเจน และภาชนะบรรจุอาหาร เป้าหมายทางโภชนาการรายวันสำหรับกลุ่มอายุ-เพศ โดยพิจารณาจากการบริโภคอาหารอ้างอิงและคำแนะนำแนวทางการบริโภคอาหาร (n.d.) ประโยชน์ที่ได้รับรายงาน ได้แก่ การช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความอดทน เร่งการรักษากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ และสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์
ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นเกรดพรีเมี่ยม one hundred เปอร์เซ็นต์ และมีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อ (80 เปอร์เซ็นต์) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับลิวซีน 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณสามารถเลือกรสชาติต่างๆ ได้ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา ทีรามิสุ คัสตาร์ด ช็อกโกแลตฟัดจ์ ฯลฯ ปริมาณโปรตีนสูงที่มีอยู่ในผงจะช่วยสร้างมวลกายแบบไร้ไขมันเมื่อเวลาผ่านไป เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน บทวิจารณ์เชิงบวกส่วนใหญ่พูดถึงรสชาติและการผสมผสานที่ง่ายดาย ลูกค้าบอกว่าเป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด และละลายได้ง่ายแม้ในน้ำเปล่า แต่การสลายโปรตีนก็เป็นสิ่งที่น่ายกย่องเช่นกัน มีโปรตีน 24 กรัม และ BCAAs 5.5 กรัมต่อสกู๊ป เนื่องจากมีการผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนเข้มข้น และเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ เนื่องจากมีเวย์เข้มข้นเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีน จึงมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไอโซเลทเล็กน้อย โดยมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด three ถึง four กรัมและน้ำตาล 2 กรัมต่อมื้อ ขึ้นอยู่กับรสชาติ ในรูปแบบโปรตีนจากพืช ทั้งโปรตีนถั่วและถั่วเหลืองเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคตลอดทั้งวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดยังมีส่วนผสมของพืชอีกด้วย – แหล่งโปรตีนจากแหล่งที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมกัน ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ โปรตีนเชคแบบ All-in-One ของ Vega One ใช้แหล่งโปรตีนร่วมกันเพื่อให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด โดยมีโปรตีน 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ประกอบด้วยโปรตีนวีแก้นทั่วไป เช่น โปรตีนถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และโปรตีนจากกัญชา รวมถึงซาชาอินชิ ซึ่งเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย และโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ผงโปรตีนนี้มีไฟเบอร์ 6 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับไฟเบอร์ตามที่แนะนำ 30 กรัมต่อวัน ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ผงโปรตีนวีแกนซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของ Johnson’s ผสมผสานโปรตีนถั่ว ถั่วน้ำเงิน ถั่วเลนทิล ถั่วการ์บันโซ และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อให้ได้รับโปรตีน 30 กรัมต่อมื้อ รวมถึง BCAA 5.5 กรัม และลิวซีน 2.5 กรัม นอกจากนี้ยังมีกลูตามีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถช่วยฟื้นฟูหลังออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ผงโปรตีนจากพืชผสมยังได้รับการรับรองจาก NSF มีรสหวานด้วยสารสกัดจากใบหญ้าหวานออร์แกนิก และมีโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพของลำไส้
คุณไม่สามารถได้รับสารอาหารครบถ้วนของมนุษย์ได้หากปราศจากการควบคุมอาหารจากสัตว์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้โปรตีนจากเนื้อวัวตั้งแต่จมูกจรดหาง อวัยวะ นมน้ำเหลือง ผลไม้ เมเปิ้ล อินทผาลัม และผงน้ำมะพร้าว ฉันคิดมาโดยตลอดว่า Premier Protein เป็นแบรนด์ยอดนิยมและไม่มีอะไรสนับสนุนมากนัก — ฉันไม่ผิดไปกว่านี้แล้ว มันมีรสชาติที่คล้ายกับนมช็อกโกแลตมากที่สุด (ซึ่งก็สมเหตุสมผลดี เนื่องจากในทางเทคนิคแล้วรสชาติของมันคือช็อกโกแลตมิลค์เชค) และในขณะที่ฉันรู้สึกว่าฉันจะถูกลากไปอย่างมากหากจัดอันดับให้สูงมาก (เนื่องจากผู้บริโภคมีปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการละลาย) รสชาติของมันก็เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันอย่างแน่นอน นอกจากนี้โปรตีน 30 กรัมยังนับด้วยเหรอ? เพื่อให้ส่วนที่ชิมมีความสม่ำเสมอ ฉันจึงใช้น้ำเย็นเป็นฐานเท่านั้น และใช้เครื่องปั่นส่วนตัวในการผสมให้เข้ากัน ผู้ที่ออกกำลังกายจำนวนมากใช้ขวดเครื่องปั่น ดังนั้นโปรดทราบว่าการจัดอันดับนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการละลายของผลิตภัณฑ์ (ซึ่งสำคัญมาก!) ฉันยังเลือกช็อกโกแลตเป็นรสชาติด้วยเนื่องจากเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน มีหลากหลายรสชาติให้เลือก แต่สรุปสุดท้ายคือวานิลลาคือรสชาติที่เข้ากันได้ โปรตีนคุณภาพสูงนี้มีราคาสมเหตุสมผลและเหมาะกับนักกีฬาทุกประเภท เริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์จากนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหาร … คำตัดสิน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคตับ หรือไต จากการวิจัยพบว่าการจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้
ตอนนี้ Sports Grass Fed Whey Protein Powder นำเสนออีกหนึ่งตัวเลือกเวย์โปรตีนคุณภาพสูง และเป็นเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้านี้ทำจากนมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งเลี้ยงในทุ่งหญ้าโดยไม่มีฮอร์โมนสังเคราะห์ (rBGH) ยาปฏิชีวนะ หรือยาฆ่าแมลง การค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วจะเรียกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงหลายแห่ง เช่น Vega Sport, Orgain Organic, Now Sports Organic Pea Protein และ Nutiva (ที่ทำจากโปรตีนกัญชาที่ได้มาจากเมล็ดป่านออร์แกนิก) นอกเหนือจากที่เราระบุไว้ข้างต้น เราได้ทดสอบแบรนด์อื่นๆ เหล่านี้แต่ไม่ตรงตามเกณฑ์ด้านรสชาติของเรา แบรนด์ทั้งหมดที่เราเลือกสำหรับรายการโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดได้รับคะแนนสูง โปรตีนจากไข่ขาวเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ของคุณ เว้นแต่คุณจะแพ้ไข่หรือแพ้ไข่ ไข่ขาวมีเส้นใยต่ำ มี FODMAP ต่ำ มีความเป็นด่างตามธรรมชาติ และมีคะแนนกรดอะมิโนที่แก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน (PDCAAS) สูงที่สุดในบรรดาอาหารทั้งหมด ลูกค้าของเราประสบปัญหาการย่อยอาหารด้วยผงโปรตีนไข่ขาวน้อยกว่าโปรตีนผงชนิดอื่นๆ ฉันจะไม่ลงรายละเอียด แต่โปรตีนเข้มข้นและไอโซเลตต้องผ่านกระบวนการทางกลและเคมีหนักก่อนที่จะกลายเป็นผงโปรตีน บางครั้ง ผู้ผลิตใช้ตัวทำละลายเคมี เช่น เฮกเซน เพื่อแยก (แยก) โปรตีนออกจากอาหาร ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายนั้นดูไม่เหมือนอาหารจริงๆ เมื่อคุณมีทุกอย่างแล้ว มีเวลาและความตั้งใจที่จะทำมัน คุณสามารถคิดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพบางอย่าง เช่น จังหวะเวลา การกระจายปริมาณโปรตีนที่รับประทานตลอดทั้งวัน และสุดท้ายคือเวลาที่เฉพาะเจาะจงในการบริโภคโปรตีน เช่น หลังออกกำลังกาย ฯลฯ แต่ต้องแน่ใจก่อน คุณได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการ ไม่เช่นนั้นเวลาจะไร้จุดหมาย
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้อย่างเพียงพอเป็นประจำเนื่องจากความอยากอาหารลดลงหรือการเจ็บป่วย หรือผู้ที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริม ประโยชน์เพิ่มเติมอีกประการหนึ่งคือผงมาค่า 5% ที่ถูกนำไปใช้เพื่อการวัดที่ดี นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองออร์แกนิกจากสหพันธ์อาหารออร์แกนิก และสำหรับทุกแพ็คบริษัทจะบริจาคเงิน 25 เพนนีให้กับ Compassion in World Farming ในทางกลับกัน หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคโปรตีนในตอนเช้าอาจส่งผลดีต่อการควบคุมความอยากอาหารและความอยากอาหารในช่วงที่เหลือของวัน หมายความว่าปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคต่อวันมีความสำคัญมากกว่าการบริโภคโปรตีนเพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุด ลองดู Legion Whey Legion Whey มีส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดและได้รับการทดสอบโดย Labdoor ซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามที่รับรองว่าอาหารเสริมปราศจากโลหะหนักและสารต้องห้าม กล่าวอีกนัยหนึ่ง นักกีฬาและผู้ที่ต้องการให้ความสำคัญกับอาหารเสริมจากธรรมชาติทั้งหมดสามารถรับประทานผงโปรตีนสะอาดนี้ได้อย่างสบายใจ โดยที่รู้ว่าปราศจากยาปฏิชีวนะ ปราศจากฮอร์โมน ปราศจากจีเอ็มโอ และปราศจากน้ำตาล ผงโปรตีนจากพืชอาจดีกว่าสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ รวมถึงผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนม เวย์โปรตีนมักถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และอาจดูดซึมได้เร็วกว่าแหล่งโปรตีนอื่นๆ ผงเวย์โปรตีนไอโซเลตที่เลี้ยงด้วยหญ้านี้มีโปรตีนคุณภาพสูง 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อและไม่มีสารปรุงแต่ง คุณจะไม่พบกลูเตน ถั่วเหลือง หรือน้ำตาลในรายการส่วนผสม จากทีมงานที่อยู่เบื้องหลังบริการจัดส่งอาหารมังสวิรัติสุดชิค มาพร้อมผงโปรตีนจากพืชที่สะดวกสบาย ประกอบด้วยโปรตีน 12 กรัมจากถั่ว ป่าน และฟักทอง และผักใบเขียวรวมกัน (สไปรูลิน่าออร์แกนิก ต้นข้าวสาลีออร์แกนิก หญ้าข้าวบาร์เลย์ออร์แกนิก คลอเรลลาออร์แกนิก) เพื่อเพิ่มปริมาณผัก ไม่มีกลูเตน น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ หรือนมอยู่ในรายการส่วนผสม แต่กลับให้ความหวานเล็กน้อยด้วยสารสกัดจากใบหญ้าหวาน “เวย์ไอโซเลทเป็นที่ต้องการมากกว่าเนื่องจากมีการประมวลผลน้อยกว่า ทำให้เรามีปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้น คาร์โบไฮเดรต แลคโตส (น้ำตาล) และไขมันน้อยลง ช่วงที่ดีสำหรับโปรตีนคือ 20 ถึง 25 กรัม หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อพร้อมทั้งช่วยลดน้ำหนัก” เธอกล่าวเสริม โดยผงโปรตีนยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แม้ว่าคุณจะสามารถบริโภคโปรตีนเชคได้ทุกวัน เราขอแนะนำให้พิจารณาอาหารโดยรวมเพื่อดูว่าคุณสามารถเพิ่มโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมดได้ที่ไหน ก่อนที่จะอาศัยเพียงผงโปรตีนเพื่อเติมเต็มช่องว่าง สำหรับผู้ที่รับประทานเจและมังสวิรัติ สามารถทำได้โดยการเติมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เช่น เต้าหู้หรือเทมเป้ ถั่วเหลืองเขียวทั้งเมล็ด (เอดามาเมะ) ธัญพืชที่มีโปรตีนสูง เช่น ควินัว และพืชตระกูลถั่วหรือเมล็ดพืชตระกูลถั่ว
ผงโปรตีนส่องวงการความสะดวกสบายจริงๆ เพียงเติมผงลงในขวดเชคเกอร์แล้วผสมน้ำก็ใช้เวลาน้อยกว่าการปรุงอาหารและทำความสะอาดตั้งแต่เริ่มต้นมาก ดังนั้น คุณมักจะเห็นผู้ที่รักรูปร่างและนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งส่วนใหญ่ใส่ผงโปรตีนเพื่อทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นนอกยิม มีประชากรจำนวนหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์จากการให้โปรตีนมากกว่ากลุ่มอื่นๆ จะชอบหรือไม่ก็ตาม คุณต้องบริโภคโปรตีนในอาหารของคุณ ไม่เพียงเพื่อสนับสนุนโครงสร้างต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วย หากคุณละเลยการบริโภคโปรตีน การทำงานหนักในยิมก็คงไม่มีประโยชน์อะไร การเสริมโปรตีนผงสามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วและสะดวก เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านขายอาหารเสริมใกล้บ้าน คุณคงจะได้พบกับอาหารเสริมที่มีให้เลือกมากมายนับไม่ถ้วน กล่าวคือ โปรตีนผง ชั้นวางหลากสีสันและอ่างแบบต่างๆ สามารถวางได้อย่างล้นหลาม แม้แต่นักเพาะกายขั้นสูงที่ต้องยกน้ำหนักมาเป็นเวลานานก็ตาม
เราชอบ Transparent Labs สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงตั้งชื่อมันว่าผงโปรตีนโดยรวมที่ดีที่สุดของเรา เคล็ดลับประการหนึ่งจากการทดสอบ – ผงต้องใช้เวลา (และกำลังแขน) ในการผสมในเชคเกอร์ แต่เมื่อผสมเข้าด้วยกันก็จะได้เนื้อครีมที่เรียบเนียนน่าดื่มเป็นอย่างยิ่ง เราลองรสครีมวานิลลา ซึ่งน่ารักมาก รสชาติค่อนข้างคัสตาร์ด และหวานเพียงพอโดยไม่ปรุงมากเกินไป แม้ว่าจะเพิ่มความหวานด้วยหญ้าหวานก็ตาม ผงเกิดฟองค่อนข้างมากหลังเขย่า ดังนั้นคุณอาจต้องการปล่อยให้มันเกาะตัวก่อนดื่ม ทำจากน้ำ a hundred and fifty มล. ตามชื่อของมัน เครื่องดื่มนี้มีรสชาติเหมือนกับกล้วยผ่าในรูปของเหลว โดยรวมแล้ว ประสบการณ์นี้เหมือนกับการดื่มมิลค์เชคกล้วยมากกว่าการทานอาหารเสริมโปรตีน จึงทำให้ต้องยกนิ้วให้อย่างแน่นอน น่าประหลาดใจที่ผงนี้มีให้เลือกมากกว่า 40 รสชาติ – เราทดสอบช็อกโกแลตบราวนี่ซึ่งเป็นผู้ชนะ แป้งผสมกันอย่างสวยงาม มีลักษณะคล้ายมิลค์เชค เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบเชคที่เข้มข้น รสชาติก็เหมือนกับบราวนี่ที่เพิ่งอบเสร็จใหม่ๆ พร้อมด้วยรสช็อกโกแลตนมเข้มข้น ทำให้ดื่มง่ายและอิ่มมาก
นอกจากนี้การผสมผสาน Promix ยังมีไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบจำนวนเล็กน้อยและแซงหน้าตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราด้วยโปรตีน 5 กรัมต่อมื้อ ผงโปรตีนส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีน แต่มีโปรตีนหลายประเภท สองทางเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือผงโปรตีนเคซีนและผงโปรตีนจากพืช เคซีนยังเป็นโปรตีนจากนมที่ย่อยช้ากว่าเวย์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬามักจะรับประทานก่อนเข้านอน Sports Research เวย์โปรตีนไอโซเลทยังได้รับ 4.5 จาก 5 สำหรับสูตรที่มีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อพร้อมคาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 4 กรัมและไขมัน 3.5 ถึง four กรัม ขึ้นอยู่กับรสชาติ มันใช้ส่วนผสมสังเคราะห์ ดังนั้นเราจึงเทียบไว้ครึ่งจุด
โดยทั่วไปเวย์เป็นโปรตีนเชคที่เหมาะที่สุด แต่ผลการศึกษา6 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานเคซีนโปรตีนซึ่งเป็นอีกโปรตีนจากนมประมาณ 30 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายและประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรวมกับตอนเย็น การฝึกความต้านทาน เคซีนโปรตีนมีคุณสมบัติต่อต้าน catabolic ซึ่งหมายความว่าจะช่วยป้องกันการสลายตัวของโปรตีนและสามารถช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ KOS Organic Plant Protein เป็นการผสมผสานสุดยอดอาหารมากกว่าอาหารเสริมโปรตีนแบบแยกเดี่ยว ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช 5 ชนิด ได้แก่ ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเจีย ซึ่งให้โปรตีน 20 กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ช้อนตวง เนื่องจากโปรตีนนี้เป็นจากพืช จึงมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเวย์ไอโซเลท แต่คาร์โบไฮเดรต three ใน 9 กรัมทั้งหมดมาจากเส้นใย ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อ หรือกำลังฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเน้นไปที่โภชนาการที่ได้รับจากโปรตีนผงบางชนิด สำหรับการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อ คุณอาจมองหาตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มมวล คุณอาจต้องใช้สูตรแคลอรี่ที่สูงขึ้น แคลอรี่และโปรตีนในปริมาณปานกลางในอาหารเสริมอาจเหมาะกับคุณหากคุณพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนขณะออกกำลังกาย
แต่จำนวนแบรนด์ที่นำเสนอเวย์โปรตีนก็เพิ่มขึ้นตามความนิยม หากคุณลองเลือกเวย์โปรตีนโดยไม่ได้รับความรู้มาก่อน คุณอาจจะสับสนได้ “ร่างกายของคุณใช้โปรตีนเพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อสร้างฮอร์โมนและเอนไซม์ เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และเพื่อขนส่งและกักเก็บสารอาหารทั่วร่างกายของคุณ” Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS ผู้ก่อตั้ง Alissa Rumsey Nutrition and Wellness และผู้เขียน “Unapologetic Eating” บอกกับ Verywell แป้งโปรตีนคริกเก็ต ทำโดยการแช่แข็งแห้ง อบ และบดจิ้งหรีดให้เป็นชิ้นละเอียดมากเพื่อทำเป็นแป้งสีน้ำตาล แป้งคริกเก็ตเป็นทางเลือกที่ยั่งยืนต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ เนื่องจากสามารถปลูกในบ้าน แนวตั้ง และในเขตเมืองได้ การเลี้ยงจิ้งหรีดยังต้องการน้ำน้อยลง อาหารน้อยลง และปล่อยก๊าซเรือนกระจกน้อยลง28 Muscle Nectar เป็นแบรนด์ที่ดีหรือไม่ นี่คือสิ่งที่ทำให้ Muscle Nectar ไม่ใช่แค่แบรนด์ที่ดี แต่ยังเป็นหนึ่งในฟิตเนสที่ดีที่สุดของอินเดีย ไม่ว่าคุณจะซื้อผลิตภัณฑ์โปรตีน Kinetica Sports ใดก็ตาม คุณสามารถมั่นใจได้ว่าได้รับการทดสอบเป็นชุดเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานที่เข้มงวดของ WADA (World Anti Doping Agency) และ Informed Sport ได้รับการอนุมัติด้วยเช่นกัน
บางคนที่ต้องการได้รับโปรตีนมากขึ้นอาจเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายครั้งใหม่ จึงสนใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อ นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมหัวข้อนี้ถึงได้รับความนิยมบน TikTok โดยวิดีโอเกี่ยวกับโปรตีนมียอดดูถึง 14 พันล้านครั้ง ข้อมูลมาตรฐานเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของคริกเก็ตนั้นมีจำกัดและไม่สามารถสรุปได้ เนื่องจากขึ้นอยู่กับระยะพัฒนาการ เพศ อาหาร และวิธีการแปรรูปและเตรียมอาหาร ตัวอย่างเช่น เนื้อจิ้งหรีดที่กินได้ one hundred กรัมสามารถให้ลิวซีนได้ตั้งแต่ 1.2 ถึง 2 กรัม28 คอลลาเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีรายงานมากมายว่าคอลลาเจนสามารถให้ผลเชิงบวกต่อผิวหนังได้25 คอลลาเจนยังอาจลดอาการท้องอืดและปรับปรุงอาการทางเดินอาหารเล็กน้อยในสตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี เนื่องจากส่วนต่างๆ ของสัตว์เหล่านี้มักจะถูกทิ้งเป็นผลพลอยได้จากอุตสาหกรรมเนื้อสัตว์หรือปลา คอลลาเจนผงจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยั่งยืนและนำไปรีไซเคิลได้
เมื่อคุณตัดสินใจได้ว่าอาหารเสริมโปรตีนเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ค้นหาว่าผงชนิดใดดีที่สุด คุณอาจเพลิดเพลินไปกับคำแนะนำเกี่ยวกับแถบโปรตีนที่ดีที่สุด การรักษาผงโปรตีนให้สดอยู่เสมอต้องมีการเก็บรักษาอย่างเหมาะสม แบรนด์ส่วนใหญ่ออกแบบบรรจุภัณฑ์โดยคำนึงถึงการอนุรักษ์อย่างเหมาะสม ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือปิดผนึกให้ดีและเก็บไว้ในที่เย็น มืด และแห้ง สำหรับน้ำตาลแอลกอฮอล์ เหล่านั้นจะมีเครื่องหมาย “-ol” กำกับไว้ และรวมถึงส่วนผสม เช่น อิริทริทอล ซอร์บิทอล และมอลติทอล “เราไม่ย่อยน้ำตาลแอลกอฮอล์เหล่านั้น ดังนั้นพวกมันจึงเข้าไปในลำไส้ของเราในรูปแบบโมเลกุลเต็มรูปแบบ ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วน ท้องผูก ท้องอืด ท้องเสีย มีแก๊ส หรือสารระบบทางเดินอาหารที่สนุกสนานทุกประเภท” Grasso กล่าว ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับอาการเหล่านี้ แต่ก็ควรระวังหากคุณเคยพบว่าตัวเองแย่ลงเมื่อสวมใส่เป็นเวลา 30 นาทีหลังจากดื่มเครื่องดื่มตอนเช้า เมื่อครีเอทีนถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ครีเอทีนสามารถรวมตัวกับฟอสเฟตเพื่อสร้างฟอสโฟครีเอทีน ซึ่งจะถูกเก็บไว้ เมื่อจำเป็น สิ่งนี้สามารถนำไปใช้เพื่อการผลิตพลังงานอย่างรวดเร็ว—มีประโยชน์ในกีฬาที่ใช้ความเร็วและพละกำลัง เช่น การยกน้ำหนักและการเพาะกาย “ข้อเสียคือเคซีนจะยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นระยะเวลานาน และใครๆ ก็สามารถชื่นชมได้ว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงโดยต้องอิ่มท้องเป็นเรื่องยาก
ที่ Men’s Health เรามีความภาคภูมิใจอย่างยิ่งในการให้คำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้แก่ผู้อ่าน เราเชื่อว่าผู้อ่านของเราสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงต้องแน่ใจว่าได้ทำการวิจัยและทดสอบอย่างละเอียดก่อนที่จะให้คำแนะนำใดๆ นักเขียนและบรรณาธิการของเราคัดเลือกผู้เชี่ยวชาญอย่างรอบคอบเพื่อร่วมมือในการแนะนำผลิตภัณฑ์ และยังเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิทธิ์ของตนเอง โดยใช้ความคิดเห็นที่มีข้อมูลประกอบในการเลือกผลิตภัณฑ์และรับรองว่าเนื้อหาของเรามีคุณภาพสูงที่สุด ข้อเสียเล็กๆ น้อยๆ ประการหนึ่งคือเมื่อผสมกับน้ำจะบางไปหน่อย หากต้องการสัมผัสครีมที่อร่อยยิ่งขึ้น ให้ลองผสมกับนมที่คุณเลือก หรือแม้แต่เพิ่มกล้วยลงในเครื่องปั่น หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลักเพื่อสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ Ritual Essential Protein Daily Shake 18 คุ้มค่าที่จะพิจารณา
การเลือกผงโปรตีนที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์ “เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ” ที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการด้านอาหารของคุณ และตรวจสอบฉลากสารก่อภูมิแพ้บนบรรจุภัณฑ์อีกครั้ง เวย์เป็นโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์นม เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีสที่มีกรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิด ซึ่งร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ครีเอทีนสามารถพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล นมสัตว์ รวมถึงอาหารเสริม เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการวิจัยอย่างเข้มข้นที่สุดในตลาด และเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยคุณประโยชน์ต่างๆ เช่น ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้น การฟื้นตัวที่ดีขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ EAA ย่อมาจาก กรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้และจำเป็นต้องบริโภค ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร EAA มุ่งหวังที่จะส่งกรดอะมิโนเหล่านี้ รวมถึง BCAA ทั้งสามชนิดในรูปแบบผง
ข้อดีอย่างหนึ่งของโปรตีนถั่วเทียบกับเวย์โปรตีนก็คือไม่มีอาหารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดถึง 8 ชนิด (นม ไข่ ถั่วลิสง ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเหลือง ปลา หอย และข้าวสาลี) การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าร่างกายอาจย่อยและประมวลผลโปรตีนถั่วได้ดีกว่าเวย์โปรตีน คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนผงเนื่องจากสามารถสนองความต้องการโปรตีนของคุณผ่านทางอาหารได้ อาหารที่มีโปรตีนสูงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ โดยเฉพาะหากไลฟ์สไตล์/การรับประทานอาหารของคุณต้องการโปรตีนเพิ่มเติม หรือหากคุณมีปัญหาในการได้รับอาหารอย่างเพียงพอ แต่โปรดจำไว้ว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงตามธรรมชาติยังมีสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ด้วย เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใยอาหาร และในบางกรณีก็มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วย ดังนั้นจึงควรจัดลำดับความสำคัญของแหล่งอาหารที่มีโปรตีนก่อน เราขอขอบคุณที่ได้รับการรับรอง Informed Choice จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา การให้บริการสองสกู๊ปแต่ละครั้งประกอบด้วย 130 แคลอรี่ โปรตีน 25 กรัม ไขมัน 2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมโดยไม่เติมน้ำตาล และแคลเซียม 45% ต่อวัน Impact Whey Protein คือเวย์โปรตีนเข้มข้น 100 percent ที่ไม่เติมโปรตีนอื่นใดอีก ทั้งยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้เป็นแหล่งเวย์โปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับไขมันในร่างกายแต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน นั่นหมายความว่าบริษัทอาหารเสริมหลายแห่งได้รับเวย์โปรตีนผงดิบจากผู้ผลิตเพียงไม่กี่ราย ผู้ผลิตโปรตีนรายใหญ่สองรายคือ Glanbia ซึ่งมีสำนักงานใหญ่ในไอร์แลนด์ และ Hilmar Ingredients ในแคลิฟอร์เนีย เหล่านี้คือสถานที่ที่นมผ่านกระบวนการแปรรูปอย่างเข้มงวด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกรองและการทำให้บริสุทธิ์ในรูปแบบต่างๆ เพื่อผลิตผงโปรตีนเฉพาะ
แอมเวย์เป็นหนึ่งในผู้นำด้านผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ความงาม และผลิตภัณฑ์ดูแลบ้าน โดยนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายในหมวดหมู่ต่างๆ รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ผลิตภัณฑ์ควบคุมน้ำหนักและผลิตภัณฑ์โภชนาการสำหรับการกีฬา ผลิตภัณฑ์ซักรีด ระบบบำบัดอากาศและน้ำ เครื่องประดับ นาฬิกา และเครื่องประดับแฟชั่น เครื่องดื่มชูกำลังและบาร์ และน้ำ ระบบการกรอง เครื่องฟอกอากาศ และเครื่องเพิ่มความชื้น ปัจจุบันผลิตภัณฑ์แอมเวย์มีจำหน่ายผ่านเจ้าของธุรกิจอิสระของบริษัทหรือผ่านร้านค้าออนไลน์ สิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างระหว่างผงโปรตีนที่มีอยู่ รวมถึงวิธีที่พวกมันเทียบกับแหล่งโปรตีนในอาหารทั้งหมด Kate Patton นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, MEd, RD, CSSD, LD กล่าว การศึกษานำร่องในปี 2019 เกี่ยวกับผลกระทบของโปรตีนถั่วกับเวย์โปรตีนต่อการปรับตัวทางกายภาพหลังจากการฝึกปฏิบัติหน้าที่ที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาแปดสัปดาห์รายงานว่าโปรตีนถั่วและเวย์โปรตีนส่งเสริมความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คล้ายคลึงกัน เวย์เป็นของเหลวที่แยกออกจากนมเปรี้ยวเมื่อผู้ผลิตนมเปรี้ยวเพื่อทำชีส จากนั้นผู้ผลิตจึงแปรรูปของเหลวนี้เพื่อกำจัดแลคโตส ไขมัน และสิ่งสกปรก ซึ่งส่งผลให้เวย์โปรตีนเข้มข้น จากนั้นผู้ผลิตจึงกรองและทำให้เวย์โปรตีนเข้มข้นแห้งเพื่อสร้างผงบริสุทธิ์ จากนั้นนำไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เพื่อสร้างผงเวย์โปรตีนที่กินได้ ผู้ที่กำลังมองหาผงโปรตีนที่ปราศจากนมอาจเลือกโปรตีนที่มีส่วนผสมที่ปราศจากนม เช่น ถั่วเหลืองหรือโปรตีนถั่ว อีกทางหนึ่ง ผู้ที่รับประทานอาหารปลอดกลูเตนอาจต้องการรับประทานผงโปรตีนปลอดกลูเตน
เนื้อสัมผัสละเอียดมาก ซึ่งหมายความว่าไม่มีรสขมหรือรสขมที่ไม่พึงประสงค์ ผู้ใช้บางคนทราบว่าอาจมีฟองค่อนข้างมาก แต่เราพบว่าปัญหานี้ไม่เป็นปัญหากับรสชาติเฟรนช์โทสต์อบเชยที่เราทดสอบ ในความเป็นจริง เมื่อผสมกับน้ำ มันก็จะคงตัวอยู่เอง และเราพบว่ารสชาติมีมากขึ้น โดยไม่หวานจนเกินไป ไม่ว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมประเภทใด (ใช่ ผงโปรตีนคืออาหารเสริม) โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมดังกล่าว โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ผลิตผงโปรตีนสามารถใส่ส่วนผสมที่ไม่มีประสิทธิภาพ (หรือแย่กว่านั้นคือเป็นอันตราย) ทั้งหมดลงในอ่างของสิ่งนั้นและขายมันพร้อมกับคำสัญญาที่ผิด ๆ มากมาย มีให้เลือกแบบไม่มีรสชาติ ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกของเราในการทำสมูทตี้อย่างรวดเร็วหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนในขนมอบ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเปลี่ยนเกมเมื่อคุณรีบร้อนหรือต้องการแอบโปรตีนลงในชามข้าวโอ๊ตตอนเช้าโดยไม่รบกวนรสชาติ
หากต้องการคำแนะนำผู้ซื้อจากผู้เชี่ยวชาญที่เป็นกลาง โปรดไปที่ส่วนบทวิจารณ์ของเราเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์กว่า 400 รายการ รวมถึงไอศกรีมมังสวิรัติ ปลาจากพืช และชีสวีแกน นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาบทวิจารณ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเพิ่มเติม รวมถึงตำราอาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุด คอมบูชา และภาชนะบรรจุอาหาร เมื่อคุณได้ค้นคว้าแล้วว่าอาหารเสริมโปรตีนมังสวิรัติเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ค้นพบว่าโปรตีนบาร์ชนิดใดดีที่สุดจากการรีวิวโปรตีนบาร์มังสวิรัติที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตาม ในการเลือกเวย์โปรตีนที่เหมาะสมนั้น มีสิ่งที่ต้องพิจารณามากกว่าการหยิบจับอะไรก็ตามที่คุณสามารถหาได้ในร้าน เพื่อความสะดวกของคุณ ทีมงานของเราได้ค้นคว้าและเลือกแบรนด์เวย์โปรตีนจากอเมริกา three อันดับแรก เพื่อช่วยคุณค้นหาเวย์โปรตีนที่เหมาะกับคุณที่สุด มาดูกันในรายการด้านล่าง นักกีฬากรีฑาในสนามหรือในสนามแบบดั้งเดิมมีแนวโน้มที่จะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและมีระดับการออกกำลังกายสูงกว่าประชากรโดยรวมมาก ผลที่ตามมาก็คือ คุณอาจมีความต้องการทางโภชนาการที่แข็งแกร่งมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีลูกบอลอยู่ในมือหรือรองเท้าสตั๊ดอยู่บนเท้าก็ตาม ก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้ออย่างตื่นตระหนกหรือตกเป็นเหยื่อการขายของพนักงานที่อยู่หลังโต๊ะ คุณควรมีความรู้เกี่ยวกับผงโปรตีนประเภทต่างๆ เป็นอย่างดี เชื่อหรือไม่ว่าไม่ใช่ว่าโปรตีนทุกชนิดจะถูกตัดจากวัวตัวเดียวกัน การทราบถึงความแตกต่างสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจซื้อได้อย่างมีข้อมูล หรือแม้กระทั่งบรรลุเป้าหมายที่เพิ่มขึ้นเร็วขึ้นอีกเล็กน้อย Real Food Dietitians ผสมผสานความรักในโภชนาการ สุขภาพ และอาหารที่แท้จริงเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย เพื่อนำเสนอสูตรอาหารที่มีรสชาติเข้มข้นแต่ใช้ส่วนผสมน้อย
การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมทางกาย นักกีฬา และผู้ที่ต้องการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ การศึกษาโครงการ Clean Label ได้วิเคราะห์ผงโปรตีนที่มียอดขายสูงสุด 134 รายการ และพบว่ามีการปนเปื้อนด้วยตะกั่ว 70% ปนเปื้อนแคดเมียม 74% และปนเปื้อนด้วย BPA 55% การศึกษารายงานผู้บริโภคยังตรวจพบโลหะหนักในผงโปรตีน รวมถึงสารหนู แคดเมียม ตะกั่ว และ/หรือปรอท ดูเหมือนว่าผงโปรตีนทุกตัวมาในอ่างที่มีขนาดแตกต่างกัน ดังนั้นเราจึงต้องคำนวณตัวเลขเพื่อหาผงโปรตีนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับคุณ ขั้นแรก เราจะเปรียบเทียบราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่เนื่องจากผงโปรตีนบางชนิดมีเส้นใย น้ำตาล ฯลฯ มากกว่าชนิดอื่น เราจึงวิเคราะห์ราคาเป็นกรัมของโปรตีนด้วย ดูแผนภูมิเปรียบเทียบราคาของเราด้านบน เราทดสอบผงโปรตีนเคียงข้างกันเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าเนื้อสัมผัสและความสามารถในการผสมต่างกันอย่างไร ภาพถ่ายโดยจอห์น คาร์
Transparent Labs Casein Protein ให้โปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป และได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ใช้ น่าเสียดายที่สินค้าอาจขายหมดเมื่อคุณพยายามซื้อ แต่คุณสามารถสมัครเพื่อรับการแจ้งเตือนเมื่อสินค้ามีจำหน่ายอีกครั้ง อันนี้ผสมผสานกันเหมือนความฝันจนกลายเป็นเชคที่นุ่มนวลและจิบได้มาก เราชอบรสช็อกโกแลตซึ่งค่อนข้างละเอียดอ่อนและไม่หวานเกินไป เชคนี้มีรสวานิลลาเกือบเป็นบิสกิต ซึ่งค่อนข้างเข้มข้นกว่า และมีรสหวานน่ารับประทานโดยไม่ทำให้ป่วย เมื่อเขย่าแรงๆ จะผสมให้เข้ากันเพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่นุ่มนวล แต่เมื่อผสมกับน้ำจะมีรสชาติบางกว่า ลองใช้นมเป็นของเหลวพื้นฐานหากคุณต้องการความข้นที่มากขึ้น รายการส่วนผสมนั้นสั้นจนมั่นใจได้ และถึงแม้ว่ารสชาติที่เราทดสอบจะมีรสหวานด้วยซูคราโลส แต่ก็มีตัวเลือกรสหวานจากหญ้าหวานให้เลือกหากคุณต้องการ (ยังมีตัวเลือกที่ไม่ปรุงแต่งด้วย หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงส่วนผสมเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็น) นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติอีกด้วย
เวย์โปรตีนและเคซีนโปรตีนเป็นผงโปรตีนจากสัตว์ที่ทำจากนม เวย์โปรตีนและเคซีนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในนมวัวที่ถูกทำให้แห้งเป็นผง ถือเป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนซึ่งคุณต้องได้รับจากอาหารเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างได้ คอลลาเจนเป็นโปรตีนจากสัตว์อีกชนิดหนึ่งจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของวัว (วัว) ปลา (ทะเล) หรือไก่ กล่าวกันว่าคอลลาเจนช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว ข้อต่อ ผม เล็บ และลำไส้ อย่างไรก็ตามการวิจัยมีจำกัด และคุณประโยชน์เหล่านี้ยังไม่สามารถสรุปได้ ส่วนผสมนี้ทำจากโกโก้เปรู เกลือหิมาลัย กะทิออร์แกนิก หญ้าหวานและผลไม้เล็กน้อย รวมถึงแหล่งโปรตีนจากพืช 5 ชนิด ได้แก่ ถั่วลันเตา เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเชีย โดยมีให้เลือก 20 ชนิด กรัมของโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค รวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ประกอบด้วยผลไม้และผักผสมกับแอปเปิ้ล แครอท ส้ม แครนเบอร์รี่ เห็ด และมะเขือเทศ ซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มสารอาหาร นอกจากนี้ยังมีไขมันจากกะทิและเมล็ดพืช 6 กรัม และไฟเบอร์ three กรัม ในด้านพืชเป็นหลัก คนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน หรือผู้ที่แพ้นมหรือไข่ อาจชอบตัวเลือกต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ข้าว หรือกัญชา ผงโปรตีนถั่วเหลืองที่ได้มาจากถั่วเหลือง “เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้แลคโตส” จอห์นสันกล่าว เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (หมายถึงประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด) แต่ร่างกายจะไม่ดูดซึมได้เร็วเท่ากับเวย์โปรตีน
แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชายและหญิงไม่สามารถอยู่รอดได้ด้วยโปรตีนเชคเพียงอย่างเดียว อาหารเสริมเหล่านี้ควรใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการที่สมดุลเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน แต่ไม่ควรประกอบเป็นอาหารส่วนใหญ่ หากคุณเคยอยู่ในร้านขายอาหารเสริม คุณจะรู้ว่ามีโปรตีนผงอยู่กี่ชนิด และแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดจากทั้งหมดเหล่านี้ แต่ก็มีวิธีต่างๆ ที่จะจำกัดตัวเลือกของคุณให้แคบลงโดยพิจารณาจากเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงการรักษาปริมาณโปรตีนของคุณไว้ กรมอนามัยแนะนำให้ผู้ใหญ่หลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนมากกว่าสองเท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (55 กรัมสำหรับผู้ชายและ 45 กรัมสำหรับผู้หญิง) อ่านฉลากของอาหารเสริมโปรตีนอย่างละเอียดเสมอ ปฏิบัติตามขนาดที่แนะนำ และคำนึงถึงแหล่งโปรตีนอื่นๆ ในอาหารของคุณ หากคุณกังวลว่าคุณอาจบริโภคโปรตีนมากเกินไป โปรดปรึกษาแพทย์ GP ของคุณ การสั่นเพื่อการฟื้นฟูเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่พบบ่อย และมีเป้าหมายเพื่อนักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งต้องการคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณมาก รวมถึงโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูหลังการฝึกซ้อม ผงโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูมักประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นทีม เช่น ฟุตบอล รักบี้ รวมถึงในหมู่นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และนักว่ายน้ำ
“Dymatize ISO100 เป็นโปรตีนชนิดเดียวที่ฉันใช้จริงๆ เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี” Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ผู้อำนวยการฟิตเนส MH กล่าว เราชื่นชมการใช้เวย์โปรตีนไอโซเลตแบบไฮโดรไลซ์และเวย์โปรตีนแบบไฮโดรไลซ์แบบไฮโดรไลซ์ใน Dymatize ISO100 เวย์โปรตีน ผงที่ให้เวย์โปรตีนไอโซเลทมากถึง 25 กรัม เสริมด้วยโปรตีนพรีไฮโดรไลซ์เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น กระบวนการกรองที่ใช้กับเวย์ไอโซเลทจะกำจัดแลคโตสและน้ำตาลในนมในปริมาณมากได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น และทำให้ย่อยได้ง่ายขึ้น แม้แต่ผู้ที่แพ้แลคโตสก็ตาม เดินไปตามทางเดินของร้านขายอาหารเสริม และคุณจะเห็นโปรตีนหลากหลายประเภท ตั้งแต่ออร์แกนิกจากกัญชงและโปรตีนถั่วไปจนถึงผงที่มีครีเอทีนและแม้แต่บางชนิดที่มีรสชาติเหมือนซีเรียลอาหารเช้า – ยากที่จะรู้ว่าอันไหนคุ้มค่าที่จะลอง แต่ในบรรดาผงโปรตีนในทะเลนี้มีประเภทหนึ่งที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน้อย สนับสนุนแนวทางการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และยกระดับโภชนาการของคุณอย่างรวดเร็วด้วยการทำงานหนักในยิม เวย์โปรตีนผงคือคำตอบของคุณ เวย์โปรตีนรับประกันว่าจะมีกรดอะมิโนจำเป็น (EAAs) ทั้งเก้าชนิด ซึ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์และการดูดซึมโปรตีน โปรตีนจากพืชอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ยกเว้นถั่วเหลือง อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตผงโปรตีนจากพืชหลายรายจะเพิ่มโปรตีนเสริมให้กับอาหารเสริมของตนเพื่อให้แน่ใจว่า EAA ทั้งเก้าชนิดอยู่ในผลิตภัณฑ์ของตน ตั้งข้อสังเกตว่าผงนี้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่โดดเด่นที่สุด รวมถึงข้าวโพด ไข่ ถั่วเหลือง และปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตแบบโคเชอร์และฮาลาล ซึ่งเธอกล่าวว่าเป็นผงโปรตีน “หายากมาก” นอกจากนี้เธอยังชอบที่บริษัทมีความโปร่งใสมากในการแสดงรายการปริมาณกรดอะมิโนของผงโปรตีน รวมถึงกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น (อะมิโน) กรดที่ไม่จำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหารเพราะร่างกายสร้างได้เพียงพอเอง) และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งซึ่งอาจช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ2.
อาการที่ผู้ป่วยมักประสบกับ IBD อาจรวมถึงการลดน้ำหนัก ภาวะทุพโภชนาการ/การดูดซึมไม่ดี เลือดออกทางทวารหนัก (ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของ IBD) มีไข้ ปวดท้อง เหนื่อยล้า และปวดข้อ ในการศึกษาอิสระที่มหาวิทยาลัยรัฐเคนเนซอร์ พบว่าช็อตโปรตีนเหลวไฮโดรไลซ์นาโนของเราสามารถย่อยได้ 100 percent ภายในเวลาเพียง 15 นาที ซึ่งแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดกับแบรนด์เวย์โปรตีนชั้นนำซึ่งใช้เวลาย่อยนานกว่ามาก (น้อยกว่า 1% ถูกย่อยใน 15 นาทีแรกหลังการบริโภค) หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นและยังคงมีอาการแน่นท้องหลังออกกำลังกาย อาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาประเภท/แบรนด์ของโปรตีนที่คุณบริโภคให้ละเอียดยิ่งขึ้น โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ความต้องการโปรตีนในวัยเด็กจะยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในช่วงเวลาเหล่านี้ เด็กบางคนอาจต้องการโปรตีนเพิ่มเติมเพื่อช่วยในเรื่องความต้องการบางอย่าง คุณยังสามารถทำเครื่องดื่มโปรตีนแบบโฮมเมดที่บ้านได้ถ้าคุณมีเวลามากขึ้น (สูตรด้านล่างสำหรับเครื่องดื่มโปรตีนโฮมเมดง่ายๆ ที่ฉันชื่นชอบ) สูตรอาหารด้านล่างนี้เหมาะสำหรับเด็กเล็ก โดยเพิ่มเป็นสองเท่าสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการแคลอรี่/โปรตีนมากขึ้น หากคุณมีลูกๆ ที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามักจะเป็นคนจู้จี้จุกจิก คุณอาจสงสัยหลายครั้งว่าพวกเขาได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่ คุณอาจสงสัยว่าผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคืออะไร และคุณควรเริ่มใช้หรือไม่ ในฐานะแม่ลูกสองที่ทานอาหารไม่ค่อยชอบผจญภัย 1 คน ฉันกำลังคิดถึงวิธีที่จะได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในมื้ออาหารอยู่เสมอ
เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ใช้กันมากที่สุดในโลกการออกกำลังกาย ได้มาจากนมวัวในระหว่างกระบวนการผลิตชีส เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ความสมดุลของโปรตีนสุทธิ (NPB) หมายถึงการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) ลบด้วยการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPB) ดังนั้นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน MPS ของโครงกระดูก (แอแนบอลิซึม) และ/หรือการลดลงของ MPB (แคทาบอลิซึม) อาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มขึ้น มีการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการฝึกออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (RET) จะกระตุ้น MPS เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ว RET จึงถือเป็นกลยุทธ์ที่เชื่อถือได้ในการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและการทำงานของร่างกาย1 สำหรับคนที่มีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักไปแล้ว งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดปริมาณน้ำหนักที่กลับมาเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปได้ และโปรตีนเชคสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้ และถ้าคุณแทนที่มื้ออาหารด้วยโปรตีนเชค นั่นอาจลดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้ แหล่งโปรตีนจากพืชยังมีแนวโน้มที่จะย่อยได้ง่ายเมื่อเปรียบเทียบกับแหล่งจากสัตว์ เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์นม สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์ เนื่องจาก IBD เป็นอาการอักเสบ การผสมผสานอาหาร เช่น แหล่งโปรตีนจากพืชที่มีสารอาหารหนาแน่นสามารถเป็นส่วนเสริมในการรักษาโรคในแผนการรักษาของผู้ป่วยได้
ผงนี้ทำจากเวย์โปรตีนเข้มข้นและโปรตีนนมเข้มข้น โปรดทราบว่าผู้ที่แพ้แลคโตสอาจพบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากผลิตภัณฑ์นี้ ผงโปรตีนคุณภาพสูงนี้ใช้ส่วนผสมพิเศษของกรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิก (CLA) และชาเขียว ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะมองหาผงโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือตัวเลือกอาหารมังสวิรัติ โปรดอ่านต่อเนื่องจากเราได้รวบรวมผงโปรตีนที่ดีที่สุดในไอร์แลนด์ไว้แล้ว คำแนะนำของรัฐบาล (เรียกว่า ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ) คือ forty six กรัมสำหรับผู้หญิงอายุเกิน 14 ปี และ 56 กรัมสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 19 ปี แนวทางทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการรับประทานโปรตีน zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม (หากต้องการกำหนดน้ำหนักเป็นกิโลกรัม ให้หารน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วย 2.2 เช่น คนหนัก 200 ปอนด์หนัก ninety.9 กิโลกรัม) หลักเกณฑ์ดังกล่าวอิงจากผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไปซึ่งไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก คนที่ออกแรงน้อยที่สุด ออกกำลังปานกลาง และออกฤทธิ์มาก อาจเพิ่มเป็น 1, 1.3 หรือ 1.6 กรัมต่อกิโลกรัม ตามลำดับ ผงโปรตีนเป็นสิ่งที่ชื่อของมันสื่อถึง—โปรตีนในรูปแบบผงที่มาจากพืชและ/หรือสัตว์ โดยทั่วไปจะรวมอยู่ในแผนการลดน้ำหนักหรือเพาะกายเพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยขจัดความหิว ซึ่งสามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลง การศึกษาในวารสารโภชนาการในปี 2015 ระบุว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง (โปรตีนอย่างน้อย 30 กรัม) มีความพึงพอใจมากขึ้นหลังมื้ออาหาร และรับประทานแคลอรี่น้อยลงในมื้อกลางวัน เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนต่ำ (เพียง three กรัม) เพิ่มพลังให้กับเชคของคุณด้วยผงที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์จากนมที่ทำจากเนื้อวัวและไข่ไม่ติดมันที่เลี้ยงด้วยหญ้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
เราประเมินโปรตีนเชคที่ดีที่สุด (รวมถึงเชคพร้อมดื่ม ผงโปรตีน และเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร) โดยพิจารณาจากปริมาณโปรตีนและไขมันทั้งหมด และจำกัดการใช้น้ำตาลที่เติมเข้าไป เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลสามารถกระตุ้นให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือใช้โปรตีนเชคที่เติมน้ำตาลน้อยลง หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนจากพืชที่ผสมผสานเนื้อครีมและไม่เหนียวเหนอะหนะ ลองใช้วิธีนี้ดู มอลลี่ ผู้จัดการชุมชนของเราเป็นแฟนตัวยงของผลิตภัณฑ์ Just Ingredients และรายการส่วนผสมที่สั้นและเรียบง่าย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนผงโปรตีนจากพืชที่มีอยู่ได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความนิยมของการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักและผู้คนที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมทำให้หลายคนมองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากเวย์โปรตีนเพื่อช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการโปรตีนของพวกเขา ข้อดีอีกประการหนึ่งของผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ก็คือสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ทางอ้อม การบริโภคโปรตีนโดยทั่วไปสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงและการลดน้ำหนักได้ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นผงเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าคุณภาพสูง และมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและง่ายต่อการผสม ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเสริมอาหารของคุณ
ผงโปรตีนถั่วทำจากถั่วลันเตาสีเหลือง เปลือกนอกจะถูกเอาออก และถั่วจะถูกบดและบดเป็นแป้ง แป้งต้องผ่านกระบวนการกำจัดแป้งและเส้นใยออก โดยเหลือแป้งที่แห้งเป็นโปรตีนถั่วแยกไว้ เกลือถูกนำมาใช้ในกระบวนการทำผงโปรตีนถั่ว จึงมีเกลือสูง เวย์โปรตีนส่วนใหญ่จะใช้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ2 และฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย3 นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นทางคลินิกว่าสามารถปรับปรุงน้ำหนักตัวและองค์ประกอบของร่างกาย4 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการฝึกความต้านทานและการรับประทานอาหารที่จำกัดแคลอรี่ มีเวย์โปรตีนหลายประเภทให้เลือก ได้แก่ เวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนไอโซเลท และเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต ซึ่งเราจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง วิธีการประมวลผลส่งผลต่อความเข้มข้นของโปรตีนและความรวดเร็วในการดูดซึม ผงโปรตีนสามารถช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณและบริโภคโปรตีนได้อย่างง่ายดายขณะเดินทาง ผงโปรตีนทั้งหมดเป็นแหล่งโปรตีนที่มีความเข้มข้น แต่ก็ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาให้เท่ากันทั้งหมด ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเช่นไร ไม่ว่าคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่ง ผอมลง หรือปรับปรุงสุขภาพที่ดีในแต่ละวัน ปริญญาเอกก็มีผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาที่หลากหลายสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะผลักดันตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบใหม่ หรือต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวัน อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์โปรตีนสูตรพิเศษของเราจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ไม่ว่าจะโดยการรับประทานอาหารน้อยลง การออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างผสมกัน Sarah Anzolar, MS, RD เป็นนักโภชนาการภาคเอกชนที่ทำงานเป็นนักเขียนอิสระ นักพัฒนาสูตรอาหาร ช่างภาพอาหาร และที่ปรึกษาด้านแบรนด์ KOS ระบุว่าอาหารเสริมตัวนี้เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องการเติมพลังอย่างรวดเร็วระหว่างมื้ออาหาร หรือสำหรับเด็กที่ไม่กินผัก Medical News Today ปฏิบัติตามการคัดเลือกผลิตภัณฑ์และกระบวนการตรวจคัดกรองอย่างเข้มงวด เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
ผงนี้ทำให้หวานด้วยหญ้าหวานและน้ำอ้อย โดยให้น้ำตาลเพิ่มเพียง 1 กรัมต่อมื้อ ในขณะที่หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องในบางคนได้ เมื่อผสมกับน้ำเนื้อจะบางมากเกือบเหมือนน้ำ และอาจต้องผสมกับส่วนผสมอื่นเพื่อให้ได้เนื้อที่หนาขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ได้แก่ ซูคราโลสและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง ผู้ทดสอบของเราได้คะแนนสูง โดยมีคนรายงานว่ากลิ่นชวนให้นึกถึงผงโกโก้ร้อนของ Swiss Miss และรสชาติก็เข้ากัน บรรณาธิการของเราพบว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไป three กรัมจากน้ำตาลมะพร้าวทำให้หวานเพียงพอโดยไม่ต้องมีรสขมที่คุณอาจประสบกับสารให้ความหวานเทียมหรือสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้เรายังยินดีที่ได้รับการรับรองจาก Informed Choice เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีการปนเปื้อนด้วยสารต้องห้ามหรืออาจไม่ปลอดภัย
คนส่วนใหญ่ทนต่อผงโปรตีนได้ดี อย่างไรก็ตาม หากใช้แหล่งโปรตีนนี้มากเกินไป อาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารำคาญได้ ซึ่งรวมถึงอาการปวดท้อง ท้องเสีย มีแก๊สในท้อง และท้องอืด สามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในสูตรอาหารบางสูตรเพื่อเพิ่มระดับโปรตีนได้ ใส่มันลงในมัฟฟินหรือแพนเค้กเพื่อทำให้แหล่งอาหารเหล่านี้อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น เพียงจำไว้ว่าผงอาจเปลี่ยนเนื้อสัมผัสของผลิตภัณฑ์อาหาร ดังนั้นคุณอาจต้องปรับส่วนผสมอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับอีกคนหนึ่ง ที่กล่าวมาต่อไปนี้คือตัวเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดบางส่วนโดยพิจารณาจากเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง “นี่คือการผสมผสานอาหารวีแก้นที่ยอดเยี่ยมที่ประกอบด้วยถั่ว เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ผ้าลินิน และป่าน” นักโภชนาการ Lauren Antonucci จาก RDN กล่าว เธอชี้ให้เห็นว่าการผสมผสานนี้ยังได้เพิ่มผักใบเขียวสำหรับไฟเบอร์ เช่นเดียวกับโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพของลำไส้ และใช่ คุณจะได้รับคุณประโยชน์จากสุดยอดอาหารจากรสชาติที่คุณเลือก
โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนจะต่ำกว่าตัวเลือกอื่นๆ เล็กน้อยที่ 15 กรัมต่อมื้อ แต่ให้มูลค่าธาตุเหล็กรายวันที่น่าประทับใจถึง 30% เราชอบที่คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนนี้ลงในตัวเลือกต่างๆ ได้ เนื่องจากไม่มีรสชาติและปราศจากสารให้ความหวาน เราชอบรสชาติช็อคโกแลตเข้มข้นของโดนัทเคลือบช็อคโกแลต แต่ก็มีวานิลลาหวานด้วย ผลิตภัณฑ์นี้ละลายได้ไม่หมดเมื่อผสมกับน้ำในขวดเชคเกอร์ แต่ดื่มได้สะดวกและไม่มีรสจืดหรือค้างอยู่ในคอ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีในการผสมลงในสมูทตี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีน การดื่มโปรตีนเชคหรือเติมผงโปรตีนลงในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต สามารถช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้
อย่างไรก็ตาม ถ้าเราพูดถึงคนที่มีสุขภาพดี การเลือก HWPI แทน WPI สำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่มีประโยชน์อย่างแท้จริง เว้นแต่อย่างที่ผมบอก คุณจะประสบปัญหาด้านการย่อยอาหารบางอย่าง เวย์เข้มข้นมักจะมีแลคโตสในปริมาณที่มีนัยสำคัญ (สำหรับบุคคลที่แพ้ง่าย) แลคโตสที่แยกได้ (แลคโตสน้อยกว่าหรือเป็นศูนย์) และโปรตีนไฮโดรไลซ์ ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของโปรตีน ใช่ ผงโปรตีนบางชนิดที่ถูกไฮโดรไลซ์ยังต้องผ่านกระบวนการพิเศษของการสลายแลคโตสด้วย แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ซึ่งต้องใช้เอนไซม์ที่แตกต่างจากที่ใช้ในการสลายโปรตีน กระบวนการกรองพิเศษนั้นเป็นสิ่งที่แตกต่างจาก WPC จาก WPI ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ทั้งหมด 110 แคลอรี่ โดยมีโปรตีน 26 กรัม คาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ และปริมาณไขมันเล็กน้อยหรือเป็นศูนย์ คุณต้องรับผิดชอบในการกำหนดปริมาณ 30 กรัม เนื่องจากแพ็คเกจไม่รวมช้อนตวง มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเลี้ยงในทุ่งหญ้า และเวย์ปราศจากฮอร์โมน โปรตีนของพวกเขาคือ Orthodox Union Kosher Certified for Dairy และได้มาจากประเทศที่ห้ามการใช้ฮอร์โมนเทียมสำหรับวัว ได้รับการรับรองจากสมาคมมังสวิรัติอเมริกัน โปรตีนดีตามเปอร์เซ็นต์น้ำหนัก
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและ Anthony O’Reilly ชาวนิวยอร์กกล่าวว่าผงโปรตีนวานิลลา Momentous Grass-Fed เวย์ ทำให้เขานึกถึงโคนไอศกรีมในวัยเด็กของเขา Mister Softee และให้คะแนน 5 เต็ม 5 ด้านรสชาติ “มันมีรสชาติเหมือนวานิลลาธรรมชาติ และไม่มีอะไรเทียมเกี่ยวกับมันเลย” เขากล่าว หากคุณยินดีจ่ายในราคาระดับพรีเมียมสำหรับเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าคุณภาพสูง แบรนด์ Momentous ก็เป็นตัวเลือกที่ดี ในการเขียนบทความนี้ Ritual มีเพียงรสชาติเดียวเท่านั้น และในฐานะบริษัทที่สมัครสมาชิก คุณไม่สามารถสั่งซื้อเพียงคอนเทนเนอร์เดียวได้ (แม้ว่าจะมีการรับประกันคืนเงินภายใน 30 วันก็ตาม) ในด้านดี คุณจะไม่ต้องกังวลว่าผงโปรตีนจะหมด สิ่งเดียวที่เป็นลบเกี่ยวกับผงโปรตีนนี้คือ $ 1.ninety nine ต่อต้นทุนการให้บริการ ซึ่งอยู่ที่ three.5 จาก 5 ในการวัดคะแนนของเรา และถึงแม้จะไม่มี Informed Choice หรือ NSF Certified for Sport ก็ตาม แต่ก็ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Labdoor เพื่อหาสารอันตรายและต้องห้าม ในด้านโภชนาการ Legion ก็ตีมันออกจากสวนสาธารณะ สารอาหารหลักที่แน่นอนแตกต่างกันไปตามรสชาติ แม้ว่าคุณสามารถคาดหวังโปรตีนได้ตั้งแต่ 22 ถึง 24 กรัม โดยมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ
Momentous Recovery ยังให้คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม ซึ่งสามารถนำไปสู่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่สะสมหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่านี้เพื่อฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้ผสมผงนี้ลงในสมูทตี้กับผลเบอร์รี่และกล้วย หรือผสมลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีโซเดียมซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไปจากเหงื่อ เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นรูปแบบหนึ่งของเวย์ที่มีความเข้มข้นสูง โดยมีโปรตีนประมาณ 90% และมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยลง ไอโซเลทมีปริมาณแลคโตสต่ำกว่า จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไวต่อแลคโตส ตัวเลือกแบบไม่มีคาร์โบไฮเดรตนั้นหาได้ยาก แต่ผง Isopure Zero Carb มีเวย์ไอโซเลท 50 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยไม่เห็นคาร์โบไฮเดรตตัวเติมแม้แต่กรัมเดียว เมื่อคุณซื้อผงโปรตีน ความตั้งใจของคุณคือซื้อโปรตีน ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตและไม่ใช่ไขมัน คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นอาหารที่คุณรับประทานได้ง่าย ดังนั้นเมื่อคุณทุ่มเงินที่หามาอย่างยากลำบากเพื่อซื้อโปรตีนสักขวด คุณต้องการให้โปรตีนนั้นอยู่ในนั้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การดูแผงข้อมูลเสริมอย่างรวดเร็วจะแจ้งให้คุณทราบว่ามีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่าใดในผลิตภัณฑ์ ย้อนกลับไปเมื่อเวย์ถือเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีสและถูกทิ้งเป็นประจำ ทุกวันนี้ บริษัทนมตระหนักถึงคุณค่าของเวย์และได้ตั้งโรงงานเพื่อรวมเวย์และทำให้บริสุทธิ์ บริษัทอาหารเสริมทุกแห่งที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์จะซื้อโปรตีนดิบจากผู้ผลิตนม และมีเพียงจำนวนมากเท่านั้น
Gavin Van De Walle สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการของมนุษย์และสรีรวิทยาการออกกำลังกาย เขายังเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนด้วย Gavin มีอคติต่อความจริงและตั้งเป้าที่จะให้ข้อมูลที่จำเป็นต่อสาธารณะในการตัดสินใจด้านสุขภาพโดยอาศัยข้อมูลและความรู้ ผลงานของเขาปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์ต่างๆ มากมาย รวมถึง Healthline, Livestrong, American Botanical Council, Underwriter Laboratories, Verywell Health และอื่นๆ อีกมากมาย แม้ว่าโปรตีนทั้งสองชนิดจะช่วยเพิ่มความอิ่มหรือความรู้สึกอิ่มได้ โดยช่วยลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่เวย์อาจเพิ่มความอิ่มได้มากขึ้นเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร (6) โปรตีนนมไอโซเลท — ส่วนผสมที่ใช้ใน Select Protein — ให้โปรตีนอย่างน้อย 90% โดยน้ำหนัก และมีแลคโตสน้อยกว่า zero.5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือบุคคลที่แพ้ง่าย (2) สวัสดี – จุดประสงค์ของเพจนี้คือการแบ่งปันข้อมูลสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้ว เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ผ่านไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มื้ออาหารและของว่างเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ และเครื่องดื่มที่มีสารอาหารอุดมด้วยแคลอรี่ การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบว่าการบริโภคอาหารเสริมผสมโปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหรือไม่ การค้นพบหลักในการศึกษาของเราคือกลุ่ม PRO มีการปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป การทำงาน เส้นรอบวง ความแข็งแรง และความทนทานมากกว่ากลุ่ม PLA; นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงเฉลี่ยระหว่างกลุ่มที่ 12 สัปดาห์
Isoflex ให้โปรตีนบอมบ์ 27 กรัมในสกู๊ปเดียว โดยทั้งหมดไม่มีไขมัน 0 กรัม ไม่มีน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม ระบบการนำส่งที่เป็นเอกสิทธิ์ทั้งสี่ทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณหลังออกกำลังกาย แหล่งพลังงานที่จุดประกายร่างกายอันมหัศจรรย์รุ่นต่อรุ่น NytroWhey Ultra Elite ผสมผสานเวย์ไอโซเลทและโปรตีนไฮโดรไลเซตคุณภาพสูงสุดเข้ากับเทคโนโลยีลิวซีนเปปไทด์ที่ล้ำสมัยที่เริ่มต้นการเติบโตอย่างก้าวกระโดดอย่างไม่มีโปรตีนอื่นใดที่มีอยู่ อร่อยแน่นอนเช่นกัน อันนี้เป็นมาตรฐานทองคำ เวย์โปรตีนผงมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ ที่มีอยู่ทั่วไป แต่ประสิทธิผลอาจแตกต่างกันอย่างมาก บ่อยครั้งที่ปัจจัยจำกัดของผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนคือส่วนผสมอื่นๆ ที่บริษัทเพิ่มเข้าไป แต่ประเภทของเวย์และปริมาณของแต่ละประเภทที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ก็อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพได้เช่นกัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเช่นผู้เขียนรีวิวนี้ต้องการให้ลูกค้าใช้สิ่งที่พวกเขาสามารถซื้อได้ ชอบดื่ม และสิ่งที่ตรงตามเกณฑ์การบริโภคอาหารเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีโปรตีนเป็นหลัก แนะนำให้ดื่มเชคที่มีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อเชคและมีใยอาหารอย่างน้อย 2 กรัมเพื่อความอิ่ม เครื่องดื่มเชคที่มีโปรตีนถั่วหรือเคซีนที่มีน้ำตาลต่ำอยู่ในอันดับที่สูงกว่า เนื่องจากการวิจัยสนับสนุนให้โปรตีนประเภทนี้ช่วยในเรื่องความอิ่ม การคงกล้ามเนื้อ และการควบคุมความอยากอาหาร การลดน้ำตาลที่เพิ่มในอาหารของคุณอาจช่วยขจัดความอยากได้เช่นกัน ผงโปรตีนบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน และไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยสารตัวเติมและส่วนผสมที่เติมเข้าไปมากมายเท่านั้น แต่ยังมักจะมีฉลากที่ทำให้เข้าใจผิด ทำให้ไม่สามารถบอกได้ว่าจริงๆ แล้วคุณได้รับอะไรในการเสิร์ฟแต่ละครั้ง ในความเป็นจริง มีการฟ้องร้องหลายคดีพบว่าผงโปรตีนยอดนิยมหลายยี่ห้อมีโปรตีนน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณโปรตีนที่ระบุไว้บนฉลาก นอกจากนี้ ผงโปรตีนยังมีให้เลือกหลากหลายรสชาติและสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้หลากหลายอีกด้วย แม้ว่าโดยทั่วไปจะผสมกับนมหรือน้ำ แต่ก็สามารถนำมารวมกับสูตรอาหาร เช่น อาหารเช้าและขนมอบ เพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารที่คุณชื่นชอบ ในการเริ่มต้น โปรตีนที่โหลด RYSE ประกอบด้วยโปรตีน 2 ประเภทที่แตกต่างกัน เวย์ไอโซเลทเป็นแหล่งหลักและเวย์คอนเซนเทรทเป็นแหล่งรอง การผสมผสานนี้ทำให้เกิดทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัสระดับพรีเมียม
